Viskas vardan sveiko ir gražaus kūno – produktai iki 10 kalorijų!

Autorius: Aurelija Karaliūtė
Publikavimo data: 2017-09-13 @ 17:02
Kategorijos: Sveikata

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia įvairius mitybos planus ar dietas – jų pasirinkimas yra toks didelis, kad ne visada aišku, nuo kurio geriau pradėti. Iš vienos pusės tai tik į gera – esant galimybei išbandžius kuo daugiau variantų, didesnė tikimybė, jog rasite sau tinkamiausią, tačiau ką daryti, jei neatrandate sau priimtiniausio būdo?

Dieta yra žodis, kurio dėka, maisto pradedame norėti dar labiau – juk laikomės dietos, maisto racionas stipriai apribojamas, taigi tikriausiai daugelis sutiksite, kad ko negalima – to labiausiai norisi. Yra vienas paprastas būdas, kurį propaguoja daugelis išvaizda besirūpinančių žmonių: bendro dienos kalorijų kiekio skaičiavimas, stengiantis neviršyti apibrėžtos normos. Kad skaičiuoti būtų lengviau, šį kartą pateikiama 10 produktų iki 10 kalorijų. Skanaus!

1 kalorija: RIDIKĖLIS

Ši daržovė gali būti ne tik pjaustoma į salotas, ridikėliai puikiai tinka kaip užkandis, ar priedas prie pagrindinio patiekalo, ypač tuo atveju, jei siekiate numesti svorio: ridikai turi labai mažai kalorijų, tačiau juose gausu skaidulinių medžiagų. Taip pat derėtų prisiminti, kad šias daržoves skrandis virškina lėčiau, todėl rekomenduojama jomis nepersivalgyti, tačiau gera žinia yra ta, kad suvalgę ridikėlių ilgiau jausitės sotūs.

100 g ridikėlių ~ 14 kcal.

2 kalorijos: griežinėlis AITRIOSIOS PAPRIKOS

Tyrimais įrodyta, kad šie maži ugniniai pipiriukai yra puikūs riebalų deginimo pagalbininkai. Šiose daržovėse  gausu folio rūgšties bei vitamino B6, kuriuos vartojant yra efektyviai mažinamos padidėjusios arterijos, o tokiu būdu išvengiama širdies ligų rizikos.

100g aitriosios paprikos ~ 40 kcal.

3 kalorijos: ŽIEDINIS KOPŪSTAS

Skaidulinių medžiagų kupini traškūs kopūsto žiedai, taip pat puikiai ir ilgai palaiko skrandį pripildytą ir sotų. Šiais kopūstais galite gardinti įvairius patiekalus, troškinti kartu su kitomis daržovėmis, derinti prie įvairios mėsos ar trinti į sriubas – viskas priklauso nuo Jūsų fantazijos.

100 g. kalafioro ~ 25 kcal.

4 kalorijos: BRAŠKĖ

Warwick‘o Universiteto atliktais tyrimais įrodyta, jog valgant braškes sumažinama širdies ir diabeto ligų tikimybė. Dietologai rekomenduoja vasaros sezoną išnaudoti, kaip palankiausią metą pasisotinti šviežiomis braškėmis. Atsibodus įprastiems valgymo būdams yra gausu receptų, kuriuose braškės naudojamos vaisių kokteiliams plakti, naminėms tyrėms ar ledams trinti.

Be to, tuo pat metu galite pasirūpinti ir žiemos atsargomis – šaldyti trintas ar visiškai nesmulkintas braškes. Daugelio taip pamėgtose braškių (ar kitose) uogienėse yra gausu pridėtinio cukraus, todėl norintiems sveiko, nekaloringo varianto – rekomenduojama uogas tiesiog užšaldyti.

100 g. braškių ~ 33 kcal.

5 kalorijos: LAIŠKINIAI SVOGŪNAI

Ši daržovė pasižymi mažu druskingumu, bei žinoma – mažu kaloringumu. Laiškiniai svogūnai puikiai tiks prie mėsos, vietoje prieskonių, ar kaip priedas šalia jų, taip pat tinka valgyti su pieno produktais, suteikia  skonio omletui, dažnai pjaustomas į salotas, naudojamas ir garnyrams pagardinti. Atliktais tyrimais įrodyta, jog laiškiniai svogūnai, taip pat kaip paprastieji svogūnai bei česnakai, gydo uždegimus bei slopina vėžines ląsteles.

100 g. laiškinio svogūno ~ 31 kcal.

6 kalorijos: SALIERO stiebas

Tai yra populiariausias ir pagrindinis ingredientas lieknėjimui, daržovė, kurią rekomenduos bet kuris dietologas tiems, kurie kovoja su viršsvoriu ar tiesiog nori numesti svorio. Daugeliui žalio saliero skonis nėra pats geriausias, kadangi jis ganėtinai aitrus, tačiau ši daržovė puikiai tinka į salotas, drauge su kitomis daržovėmis. Salieras, dėka savo ypatingo skonio, pagyvina bet kurį patiekalą – tai puikus prieskonis įvairiems troškiniams ir garnyrams. Misūrio universiteto mokslininkų teigimu, saliero stiebuose esantis medžiagų mišinys stabdo krūties vėžiui būdingų ląstelių dauginimąsi.

100 g. salierų stiebo ~ 17 kcal.

7 kalorijos: puodelis šviežių ŠPINATŲ

Šios žalialapės daržovės geriausias pagalbininkas raumenų formavimui, dėl šios priežasties špinatai yra viena populiariausių daržovių sportininkų gretose. Tačiau tai dar ne viskas – špinatai yra gausus vitaminų, omega 3 ir folio rūgšties šaltinis, kurio dėka mažinama širdies ligų rizika, tuo pačiu insulto ir osteoporozės grėsmė.  Rekomenduojama špinatų porcija: šviežių – 1 puodelis, troškintų ar apvirtų – ½ puodelio.

100 g. špinatų ~ 15 kcal.

8 kalorijos: marinuotas AGURKAS

Tai pats nekalčiausias ir paprasčiausias būdas pasimėgauti pikantiškai traškiais agurkėliais: plonai supjaustykite agurką ir kuriam laikui užpilkite viską actu.

Puodelyje smulkintų agurkų yra tik 16 kcal, o jei naudosite būtent ryžių actą, tuomet arbatinis šaukštelis šio užpilo pridės tik 1 kcal, tačiau skonio suteiks pakankamai.

100 g. marinuoto agurko ~ 21 kcal.

9 kalorijos: konservuota PALMĖS ŠERDIS

Nors palmės šerdys nėra pati populiariausia daržovė, tačiau ją vartoti rekomenduojama ne tik kaip delikatesą. Ji naudojama šviežia, o siekiant išsaugoti ilgesnį laiką – konservuojama. Palmės šerdys renkamos tiek iš laukinėje gamtoje, tiek ir plantacijose augančių palmių. Palmės šerdyse gausu skaidulinių medžiagų, skonis šiek tiek primena artišokus, todėl tai puikus variantas patiekalų paįvairinimui.

100 g. palmės šerdies ~ 115 kcal.

10 kalorijų: puodelis ROMANINĖS SALOTOS

Pasirinkę romaninės salotos lapus kaip salotų pagrindą, bendrai sudėčiai suteiksite ne tik papildomą skonį ar tekstūrą – šios salotos pridės ir gerokai didesnės maistinės vertės. Ypač mažo kaloringumo salotos, taip pat yra puikus vandens šaltinis, bei savo sudėtyje turi vitaminų: A, K ir C, bei folio rūgšties.

100g. romaninės salotos ~ 17 kcal.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Sveikata

Pexels

Kodėl neveikia vaistai? Priežastis gali slypėti ten, kur net neįtariate

2017-12-07 @ 14:37

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia […]

» Daugiau
Pexels

6 ženklai, kad jūsų medžiagų apykaita yra sutrikusi

2017-11-28 @ 9:50

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia […]

» Daugiau
Pexels nuotr.

Ar gali lašiniai būti sveikos mitybos dalis?

2017-11-23 @ 14:51

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia […]

» Daugiau
Pexels nuotr.

Kokie požymiai rodo, kad vartojate per daug druskos

2017-11-17 @ 11:31

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia […]

» Daugiau
Pexels nuotr.

Sveikesnio maisto beieškant: koks ir kodėl?

2017-11-09 @ 15:47

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia […]

» Daugiau
Vidmantas Balkūnas nuotr.

Penki mitai apie angliavandenius: ar jie trukdo mesti svorį?

2017-10-27 @ 14:55

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia […]

» Daugiau
© Shutterstock

Nustebsite: plauti reikia tikrai ne visą maistą

2017-10-19 @ 14:42

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia […]

» Daugiau
DELFI

7 efektyvios naminės priemonės nuo pleiskanų

2017-10-13 @ 14:48

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia […]

» Daugiau

11 būdų medžiagų apykaitai paspartinti

2017-10-05 @ 15:54

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia […]

» Daugiau

Skanu ir efektyvu – žolelių arbatos galia ir poveikis mūsų sveikatai

2017-09-29 @ 15:43

Šiais laikais maitintis sveikai, prisižiūrėti savo kūną ir sveikatą yra madinga, tačiau šiam sveikatingumo procesui, kiekvienas atsirenka individualius būdus. Jei kalbėtume apie tai, kas liečia […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokias daržoves dažniausiai renkatės lietuviškų prekių parduotuvėse?

Kraunasi ... Kraunasi ...