Kiekviena moteris rūpinasi savo išvaizda, o ypač svoriu. Kalėdos – šventinis laikotarpis, kurio metu tenka dalyvauti tiek darbo, tiek draugų vakarėliuose, todėl kiekvienai moteriai norisi […]
"/>

Sveika ir veiksminga dieta

Autorius: Šaltinis: moteris.lt
Publikavimo data: 2015-12-11 @ 15:09
Kategorijos: Sveikata

Kiekviena moteris rūpinasi savo išvaizda, o ypač svoriu. Kalėdos – šventinis laikotarpis, kurio metu tenka dalyvauti tiek darbo, tiek draugų vakarėliuose, todėl kiekvienai moteriai norisi atrodyti nepriekaištingai.

Tuomet puolame laikytis griežtų ir kardinalių dietų, kurios vargina ir sekina organizmą, sukuria greitą, tačiau labai trumpalaikį rezultatą. Jei norite sulieknėti greitai, ilgam ir svarbiausia sveikai, rekomenduojame jums lengvą dietą, kuri padės atsikratyti net 3 kg per savaitę!

Lengva 2 savaičių dieta

Jos laikydamiesi per savaitę neteksite 1-3 kilogramų, tačiau rezultatas – užtikrintas ir, svarbiausia, greitai negrįžtantis.

Pusryčiai: juodos duonos riekelė, plonai aptepta sviestu, 2-3 šaukštai grūdėtos varškės, didelis obuolys, nesaldžios arbatos puodelis.

Priešpiečiai: du avižiniai sausainiai ir 200 ml kefyro.

Pietūs: neriebiame mėsos sultinyje išvirta sriuba – iš brokolių, morkų, svogūno, pomidorų, žalumynų. Taip pat – virtos jautienos (arba vištienos krūtinėlės, žuvies filė) gabalėlis, obuolys ar kriaušė, negazuotas mineralinis vanduo.

Vakarienė: pusė porcijos grikių ar kitokios košės, vaisių salotos. Prieš miegą: žalioji arbata.

Lengva 1 savaitės dieta

Laikydamasi šios dietos per savaitę atsikratysite 1-2 kilogramų. Šis mitybos planas leidžia savo nuožiūra sudaryti meniu iš žemiau pateiktų produktų. Vakarienę reikia suvalgyti likus mažiausiai 4 valandoms iki miego, po jos nieko nebevalgyti.

Galimų produktų sąrašas:

* Liesa mėsa: vištienos krūtinėlė be odelės, jautiena.

* Bet kokia žuvis.

* Jūros produktai.

* Kietai virti kiaušiniai.

* Neriebus pienas, liesas sūris, grūdėta varškė.

* Neriebūs rauginto pieno gėrimai. * Daržovės (žalios, virtos), išskyrus bulvės.

* Saldžiarūgščiai vaisiai, uogos.

* Liesa perlinių kruopų ar grikių košė.

* Liesos sriubos.

* Duona su grūdais – iki 100 g per dieną.

Draudžiama:

– Alkoholis.

– Konditeriniai gaminiai.

– Gyvuliniai riebalai, bet kokie riebūs ar kepti produktai.

Ribojama ir druska – rekomenduojama šiek tiek pasūdyti jau paruoštą patiekalą. Taip pat reikia griežtai kontroliuoti vartojamo cukraus kiekį (geriau jo atsisakyti visiškai, o saldinimui naudoti medų).

Gerti galima bet kokius gėrimus, išskyrus anksčiau uždraustus. Produktus galima kepti, virti vandenyje ar ant garų, troškinti. Reikėtų valgyti 3-5 kartus per dieną.

Štai koks galėtų būti meniu pasirinkusiems 1 savaitės dietą:

Pusryčių variantai:

1) košė su daržovėmis;

2) lapinės daržovės ir kietai virti kiaušiniai;

3) grūdėta varškė ir neriebus kefyras.

Priešpiečių variantai:

1) saldžiarūgščiai vaisiai;

2) skrudinta duonos riekelė ir arbata (1 arb. šaukštelis medaus);

3) vaisių salotos ir vanduo.

Pietų variantai:

1) daržovių sriuba, lapinės salotos, sūrio griežinėlis, skrudintos duonos riekelė, arbata.

2) 150 g virtos vištienos filė, žalių daržovių salotos, šviežiai spaustos sultys.

3) barščiai, vaisių salotos be padažo ir arbata.

Vakarienės variantai:

1) vandenyje virta grikių košė be sviesto, daržovių salotos, erškėtuogių arbata;

2) virtų daržovių salotos su trupučių augalinio aliejaus ir arbata;

3) žuvies ir daržovių užkepėlė, lapinįs daržovės ir pomidorų sultys.

Prieš miegą:

1) mėtų arbata;

2) negazuotas mineralinis vanduo;

3) žalia arbata su citrinos griežinėliu.

Ši itin lengva diena yra mažiausiai alinanti ir laikoma viena sveikiausių dietų pasaulyje. Per dieną gaunate pakankamai svarbiausių maisto medžiagų, o kartu ir metate svorį!

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Sveikata

Gydytoja perspėjo sergančiuosius: taip elgdamiesi atitolinate pasveikimą

2019-12-05 @ 12:35

Atvėsus orams ir prasidėjus peršalimų sezonui, dažnam tenka skirstyti prioritetus – likti sveikti namuose ar ir toliau rūpintis darbais sergant? Specialistai įspėja – pasirinkę pastarąjį […]

» Daugiau

Kaip sloguojantį vaiką išleisti į darželį ar mokyklą?

2019-09-20 @ 11:08

Nuo praėjusių metų rudens galioja Sveikatos apsaugos ministro įsakymas, leidžiantis sloguojantį vaiką leisti į mokymo įstaigą. Vaistininkai pastebi, kad šis sprendimas daugeliui tėvų nėra aiškus […]

» Daugiau

Paauglystė primena amerikietiškus kalnelius? Psichologės atskleidė, kaip tėvams ramiai išgyventi šį etapą

2019-08-02 @ 15:18

Tėvų ir jų paauglių vaikų santykiai tarsi amerikietiški kalneliai. Vieną dieną jie patys geriausi draugai, kitą – vienas kitą ignoruoja, o trečią – pykstasi negalėdami […]

» Daugiau

Pataria, ką pasiimti maudynėms su vaikais – 6 privalomi atributai

2019-07-12 @ 12:51

Poilsis prie vandens telkinių su mažaisiais – maloni pramoga visai šeimai. Tačiau tam, kad tokios išvykos būtų ir smagios, ir saugios, būtina iš anksto sudaryti […]

» Daugiau

Vaikų imunitetą lemiantys veiksniai: kam galime daryti įtaką?

2019-07-05 @ 13:33

Visiems tėvams rūpi, kad jų vaikai būtų sveiki, tačiau ne visi tėvai supranta, jog vaikų imunitetu reikia rūpintis jau tuomet, kai kūdikis yra dar įsčiose. […]

» Daugiau

Vaistininkai pataria, kaip tinkamai savitarnoje pasirinkti maisto papildus, kosmetiką, nereceptinius vaistus

2019-06-27 @ 9:51

Prieš daugiau nei dešimtmetį naujove vaistinėse tapusi savitarnos sistema buvo sukurta tam, kad pagal savo poreikius ir žinias, kiekvienas savarankiškai galėtų išsirinkti sau tinkamus vitaminus, […]

» Daugiau

Daugėja peršalimo atvejų: ligą sukelti gali paprasčiausias kondicionierius

2019-06-21 @ 9:57

Nors vasara ir peršalimas gali atrodyti kaip sunkiai suderinami dalykai, po itin karštų savaičių į vaistines plūsta vis daugiau rimtais peršalimo simptomais besiskundžiančių žmonių. Specialistai […]

» Daugiau

Dietologė apie mitybą sportuojant: svarbiausia atsižvelgti į savo biologinį ritmą

2019-05-22 @ 10:25

Vasarą norėdami džiaugtis dailesnėmis formomis, ne vienas suskumba intensyviai sportuoti. Tačiau medicinos mokslų daktarė, gydytoja dietologė Edita Gavelienė teigia, kad pasirinkus fizinį krūvį ir atitinkamą […]

» Daugiau

Superdaržovės titulo verti salierai: išraiškingą skonį lydi vitaminų gausa

2019-05-16 @ 12:07

Kartą paragavę saliero, jo skonį įsidėmėsite ilgam. Itin patrauklios išvaizdos ir pretenzingo skonio salieras drąsiai gali didžiuotis ir naudingųjų maistinių medžiagų šaltinio titulu. Ši daržovė […]

» Daugiau

Vėjaraupiais užsikrėtęs asmuo šią ligą platina dar net neatsiradus bėrimams

2019-02-09 @ 7:08

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro medikai įspėja, kad žiemą kyla ne tik gripo ir peršalimo ligų, bet ir vėjaraupių protrūkių. Vėjaraupius sukelia Varicella zoster virusas […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...