Kokybiško miego ir pilnavertiško poilsio paslaptys

Autorius: Aurelija Karaliūtė
Publikavimo data: 2017-08-08 @ 11:17
Kategorijos: Sveikata

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja gyvenimo tempas, daugėja streso ir rūpesčių, dėl šių priežasčių daugelis skundžiasi nuovargiu, neramiu miegu ar net nemiga. Tokios problemos ne tik sujaukia ir išbalansuoja rėžimą, taip pat mažina produktyvumą, bei sukelia įvairius negalavimus. Taigi, dabar plačiau apie galimybes, kaip patiems pasirūpinti savo poilsiu ir pagerinti miego kokybę.

Miego rutina – disciplina

Kiekvieną vakarą gulantis miegoti panašiu laiku, ir kas rytą keliantis tą pačią valandą, smegenys įsimena informaciją ir pripranta prie rėžimo, tą patį daro ir kūnas – jis prisitaiko prie disciplinos, todėl pasidaro lengviau užmigti, bei lengviau prabusti. Laikydamiesi pastovaus miego rėžimo, galėsite pamiršti ir apie prabudimus naktį – organizmas pripras ilsėtis visada tokiu pat metu, ir tai darys paklusniai.

Visiška tamsa prieš miegą ir jo metu

Yra moksliškai įrodyta, kad šviesa žmogaus organizmą veikia budinančiai, todėl bet koks šviesos šaltinis atsigulus į lovą, apsunkina užmigimo procesą. Daugelis medikų ir psichologų rekomenduoja naudoti specialiai miegui skirtas kaukes, kurios apsaugo Jūsų akis nuo aplinkos šviesos, bei užtikrina, kad dėl tam tikrų apšvietimo trikdžių, netektų prabusti.

Nusiraminimas

Tam kad gerai ir kokybiškai išsimiegotumėte, prieš gulantis į lovą, yra patariama nusiraminti ir atsipalaiduoti. Yra daugybė įvairių būdų tai padaryti, galite: gulėti vonioje, skaityti knygą, klausyti muzikos ar netgi padaryti kelis tempimo pratimus. Taigi, telieka pasirinkti Jums priimtiniausią ir efektyviausią nusiraminimo būdą, ir juo užsiimti prieš miegą.

Išjungtas televizorius, kompiuteris ir į šalį padėtas mobilusis

Iš pradžių gali būti pasirodyti kiek keblu: atprasti nuo įpročio vis tikrinti telefoną ir scrollinti internete, ar išjungti visus kitus prietaisus – kompiuterį bei, žinoma, televizorių. Tačiau tai yra tiesiog būtina, nes žiūrėjimas į bet kokį elektromagnetines bangas skleidžiantį prietaisą yra ne tik nesveika, tačiau tai tiesiog neleidžia Jūsų smegenims atsipalaiduoti, pasiruošti miegui ir pilnai užmigti.

Judėjimas

Labai svarbu judėti gryname ore, mėgstantiems aktyvesnį judėjimą, patariama pabėgioti, kam tai kančia – užteks ilgesnio pasivaikščiojimo. Aktyvi veikla gryname ore kiekvieną dieną garantuoja lengvą užmigimo procesą bei ramų miegą. Tačiau medikai pataria to nedaryti vakare – pasistenkite lauke judėti ryte arba dienos metu, nes bėgant arba einant ilgesnes distancijas vakarais, pakelsite kūno temperatūrą, kuri natūraliai prieš miegą krenta, ruošdama kūną poilsiui. Tokiu atveju organizmas nesupras, kas vyksta, dėl to užmigti taps sunkiau.

NE – pietų miegui

Daugelis turėdami progą pietų miegui, skuba ją išnaudoti, nors medikai pataria vengti tokio poilsio. Jei prastai miegojote, ir jaučiate, kad esate pavargęs, stenkitės ištverti iki vakaro, o jam atėjus tiesiog užmigsite anksčiau. Tokiu būdu, pamiegosite ilgiau – kompensuosite miego trūkumą, bei neišbalansuosite įprasto miego ritmo. Pietų miegas veikia tokiu principu: jis tarsi pasuka jūsų organizmo, darbinio rėžimo, laikrodį į priekį, todėl atėjus nakties miegui, kūnas dar nėra pasiruošęs miegui.

Šalto vandens efektyvumas

Daugelis mano, kad veido prausimas šaltu vandeniu yra efektyvi priemonė rytais prabusti, tačiau išties šis metodas dar traktuojamas kaip pagalba užmigti. Šaltas vanduo sukelia natūralią reakciją, kuri vadinama nardymo refleksu. Jos metu ant veido odos patekus vėsios temperatūros vandeniui, sulėtėja širdies ritmas bei sumažėja kraujospūdis, tuo pačiu ramina nervų sistemą, dėl ko žmogus jaučiasi labiau atsipalaidavęs ir pasiruošęs miegui.

Aplinkos temperatūra

Optimali rekomenduojama temperatūra miegui yra nuo 16 – 18 °C, šiltesnėje nei nurodyta, aplinkoje kūnas miego metu jaučia diskomfortą, dėl to nepaisant pakankamo miegui laiko, vis tiek jaučiatės nepailsėję. Dėl tos pačios priežasties patariama įsigyti specialų temperatūrą reguliuojantį lovos čiužinį, naudoti specialius ir kokybiškus patalų užvalkalus, antklodę bei užklotą. Tam kad kambaryje būtų pakankamai deguonies, bei kambario temperatūra nukristų iki rekomenduojamų 16 – 18 °C , prieš miegą būtina išsivėdinti patalpas.

 

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Sveikata

Pexels

Dietologė pagaliau paaiškino, kodėl „tomis dienomis“ taip norisi šokolado

2018-02-15 @ 14:57

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja […]

» Daugiau
Pexels

Vanduo – pigiausias būdas lieknėjimui ir odos skaistinimui

2018-02-08 @ 15:00

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja […]

» Daugiau
Pexels

5 širdies ligų simptomai, kurių negalima ignoruoti

2018-02-02 @ 14:10

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja […]

» Daugiau
Pexels

Vaikų norinčioms susilaukti poroms – naujas tyrimas: preimplantacinė genetinė diagnostika

2018-01-25 @ 14:55

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja […]

» Daugiau
Pexels

Britai iš Lietuvos vilioja medikus

2018-01-22 @ 14:22

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja […]

» Daugiau
Pexels

Vyturiai ir pelėdos darbą turėtų pradėti skirtingu metu: ką reikia žinoti apie miego ir sveikatos ryšį

2018-01-15 @ 14:46

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja […]

» Daugiau
Pexels

Išskyrė 5 svarbiausius dalykus, kad vaikų dantys būtų sveiki

2018-01-15 @ 13:06

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja […]

» Daugiau
Pexels

Žiemos smūgis veido odai: kaip tinkamai apsisaugoti?

2018-01-14 @ 14:27

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja […]

» Daugiau
Pexels

5 maisto produktai, mažinantys vėžio riziką

2018-01-06 @ 17:37

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja […]

» Daugiau

Pataria specialistas: kaip po šventinio persivalgymo grąžinti organizmą „į vėžes“?

2018-01-05 @ 13:18

Geras ir kokybiškas miegas yra naudingas dėl  daugelio priežasčių, nuo skaisčios odos ir bendros sveikatos, iki psichologinės žmogaus būsenos stabilumo. Kuo toliau, tuo labiau spartėja […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Ar šventėte Lietuvos šimtmetį - Vasario 16-ąją?

Kraunasi ... Kraunasi ...