Kaip stiprinti imunitetą rudenį, kad žiemą netektų sirgti?

Autorius: DELFI
Publikavimo data: 2018-09-13 @ 13:34
Kategorijos: Sveikata

Po šiltos, saulės spindulių ir natūralių vitaminų kupinos vasaros, rudenį pasitinkame sveiki, žvalūs ir energingi. Tačiau vos pasirodęs šaltasis metų sezonas, rodos, grįžta ir kartu su peršalimo ligų maišeliu. Praėjus porai rudens mėnesių, vėl jaučiamės nusilpę ir praradę atsparumą mus puolantiems virusams.

Visgi, jei išmoksime tinkamai rūpintis savo organizmu, per vasarą sukauptos energijos atsargos nepasibaigs ir rudenį, o žiemą pasitiksime stiprūs ir atsparūs ligoms. Kaip stiprinti imunitetą, pataria „BENU vaistinės“ vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė bei Medicinos diagnostikos ir gydymo centro vidaus ligų gydytoja Aušra Gervickaitė, rašoma BENU vaistinės leidinyje „Laikas sau“.

Kodėl rudenį sergame?

Žmogaus imuniteto paskirtis yra apsaugoti organizmą nuo įvairių antigenų – svetimų medžiagų, susidarančių organizmo viduje arba į jį patenkančių iš išorės, ir galinčių sukelti ligas. Anot gydytojos A. Gervicakitės, rudenį pakitusios oro sąlygos ir netinkami mūsų įpročiai sudaro palankesnes sąlygas antigenams atsidurti mūsų organizmuose.

Daugeliui žinoma, kad atšalus orams padaugėja ligas sukeliančių bakterijų ir virusų, tačiau savo organizmo atsparumą ligoms mažiname ir patys.

„Rudenį, kai negalavimus sukeliantys virusai tyko kiekvieno apsiginti nepasiruošusio organizmo, savo neteisingais įpročiais sudarome tam palankias sąlygas. Neįvertiname kintančios oro temperatūros ir renkamės netinkamą aprangą. Sunkiai grįžtame į įprastas vėžes po vasaros atostogų režimo, neišsimiegame, skubame, patiriame daugiau streso ir dėl laiko stokos dažniau renkamės greitąjį maistą. Taip silpniname savo organizmą ir išeikvojame visas energijos atsargas, kuriomis save apdovanojome vasarą“, – teigia A. Gervickaitė.

Atsakingas vaistų vartojimas

Atsparumą tam tikroms ligoms gali silpninti ir neatsakingas vaistų vartojimas. Pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, vertėtų rinktis natūralias gydymo priemones, o prie cheminių pereiti tada, kai jaučiame, jog pastarosios nebepadeda.

BENU aistininkė J. Vaičiūnienė pastebi keletą neteisingų gydymosi įpročių: „Dažnai žmonės geria temperatūrą mažinančius vaistus tik pasirodžius pirmiesiems peršalimo simptomams. Patys gydosi antibiotikais, kuriuos paskolina draugai ar kaimynai. Kai kurie perka turguje parduodamus vaistus. Toks cheminių medžiagų vartojimas ne tik nepadės išgyti, bet ir gali stipriai pakenkti imuninei sistemai“, – teigia specialistė ir primena, jog temperatūrą dažniausiai patartina mažinti tik nuo 38 laipsnių, antibiotikus vartoti tik griežtai pagal gydytojo nurodytas taisykles, o vaistus įsigyti tik saugiose ir patikimose prekybos vietose.

Vitaminai rudenį

Visos sodo ir daržo gėrybės, kurių sulaukiame rudenį, vitaminų ir organizmui reikalingų medžiagų gausa nenusileidžia vasaros gėrybėms. Todėl J. Vaičiūnienė pataria gausiai pildyti savo mitybos racioną visais sezoniniais vaisiais ir daržovėmis bei kitais produktais, kuriuose apstu imuninę sistemą gerinančių elementų.

Vitamino C gausite valgydami raugintus kopūstus, paprikas, šaltalankius, obuolius.

Vitamino A gausu moliūguose, morkose, špinatuose.

Vitamino E daugiausia riešutuose, špinatuose, pomidoruose.

B grupės vitaminų įgysite mitybos racioną papildę grūdinėmis kultūromis – grikiais, perlinėmis kruopomis, taip pat ankštinėmis daržovėmis.

Vitamino D lietuviškos vasaros saulė ne visada suteikia tiek, kiek reikėtų. Tad norėdami jo papildyti organizmą, valgykite riebią žuvį, pieno produktus, o esant didesniam poreikiui – vartokite maisto papildus.

Omega-3 riebalų rūgštys randamos riešutuose, riebiose žuvyse. Antioksidantų gausu vaisiuose ir daržovėse – kopūstuose, baklažanuose, morkose, obuoliuose, špinatuose.

Nepamirškite ir tikrojo lietuviško aukso – medaus. Jame gausu vitamino C ir mineralinių medžiagų – geležies, kalio, kalcio, magnio, natrio. Be to, medus turi imunitetą aktyvinančių savybių.

Sveikuolio rutina

Gydytoja E. Gervickaitė primena: imuniteto stiprinimas nėra vienkartinis procesas, kurio privaloma griebtis rudenį. Jei dažnai sergate, patartina organizmo atsparumą didinančias priemones į savo kasdienę rutiną įtraukti pamažu, kol galiausiai jos taps jūsų gyvenimo būdu. Specialistė pataria vadovautis keliomis svarbiomis taisyklėmis, padėsiančiomis išlikti sveikiems.

1. Užsiimkite jums patinkančia veikla. Prasidėjus tamsiajam metų sezonui, svarbu atrasti pomėgius, kurie teigiamai veikia jūsų nuotaiką, mažina stresą ir leidžia atsipalaiduoti. Mėgstama veikla, gerindama emocinę savijautą, stiprina ir organizmo atsparumą ligoms.

2. Palaikykite fizinį aktyvumą. Tai gali būti bet kokia jums tinkanti aktyvi veikla – klausykite savo organizmo ir pasirinkite tinkamą intensyvumą bei ieškokite tokių užsiėmimų, kurie jums būtų ne tik naudingi, bet ir malonūs. Vieniems patinka bėgioti, kitiems – vaikščioti, užsiimti joga, plaukimu ar šokiais. Atminkite, jog fizinis aktyvumas privalomas, tačiau nevalia persistengti – jo lygis turi būti saikingas.

3. Įpraskite būti gryname ore. Dar vasarą nevenkite maudynių ir ilgų pasivaikščiojimų, o rudenį stenkitės neprarasti įpročio kasdien šiek tiek laiko praleisti lauke. Pasirūpinkite tinkama apranga ir įvertinkite vėstančią oro temperatūrą, stiprėjančius vėjo gūsius, tačiau atminkite – apsirengę per šiltai, taip pat rizikuosite peršalti.

4. Pasibaigus maudynių sezonui, grūdinkite organizmą vėsiu vandeniu. Šį įprotį patartina ugdyti pamažu, tad pradėkite nuo vandens temperatūrų kontrasto. Atminkite, kad šis būdas veiksmingas tik išlaikant reguliarumą – vienkartiniai pabandymai įtakos imuniteto stiprinimui neturės ir net atvirkščiai – gali būti pavojingi.

5. Įpraskite miegoti reguliariai ir pakankamai – be aktyvios veiklos organizmui būtina ir gerai pailsėti. Palaikykite tinkamą darbo ir poilsio režimą – nuolatinis stresas ir nuovargis mažina organizmo atsparumą rudeniniams virusams. Suaugusiam žmogui atgauti jėgoms dažniausiai reikia 7–8 valandų miego.

6. Rūpinkitės, kad jūsų mityba būtų sveika ir subalansuota. Be organizmo atsparumą stiprinančių vitaminų turėtumėte atkreipti dėmesį ir į maisto kokybę. Daug cukraus, druskos ir sočiųjų riebalų turintis greitas maistas alina organizmą ir mažina ląstelių atsparumą virusams.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Sveikata

Nyderlanduose koronavirusą įveikė 107 metų moteris

2020-04-09 @ 13:02

Nyderlanduose gyvenanti 107 metų Cornelia Ras (Kornelija Ras) tapo vyriausiu pasaulio žmogumi, kuris pasveiko nuo koronavirusinės infekcijos COVID-19, ketvirtadienį pranešė šalies žiniasklaida, remdamasi Pasaulio sveikatos […]

» Daugiau

Koronavirusu užsikrėtusios ir garsenybės, bei įtakingi politikai

2020-03-12 @ 11:47

Per pasaulį žygiuojantis naujasis koronavirusas neaplenkė įžymybių ir aukštų pareigūnų. Pavyzdžiui, ketvirtadienį paaiškėjo, kad Holivudo superžvaigždei Tomui Hanksui (Tomui Henksui) ir jo žmonai Ritai Wilson […]

» Daugiau

Skie­pų bau­bas: mi­tai ir fak­tai apie vak­ci­na­vi­mą

2020-03-09 @ 14:41

Su­au­gu­sių pa­cien­tų vak­ci­na­vi­mas Lie­tu­vo­je yra vie­nas ma­žiau­sių Eu­ro­pos Są­jun­go­je. Gy­dy­to­jas in­fek­to­lo­gas prof. Ar­vy­das Amb­ro­zai­tis sa­ko, jog ne­pa­grįs­tos skie­pų bai­mės su­si­da­ro dėl men­ko vi­suo­me­nės in­for­ma­vi­mo ir […]

» Daugiau

Užfiksuoti pirmieji koronaviruso vietinio perdavimo atvejai, virusas pasiekė ir Belgiją

2020-02-04 @ 12:36

Singapūras antradienį paskelbė, kad mieste valstybėje užfiksuoti pirmieji mirtino koronaviruso iš Kinijos vietinio perdavimo atvejai. Sveikatos apsaugos ministerija pranešė aptikusi šešis papildomus užsikrėtimo atvejus – keturi pacientai gavo užkratą […]

» Daugiau

Tyrėjai: naujasis koronavirusas pasižymi apie 5 dienų vidutiniu inkubaciniu laikotarpiu

2020-01-30 @ 12:21

Kinijoje išplitęs naujas koronavirusas pasižymi vidutiniškai 5,2 paros inkubaciniu laikotarpiu, apimančiu laiką nuo užsikrėtimo iki pirmųjų simptomų pasireiškimo, tačiau jis gali būti labai įvairus kiekvienu […]

» Daugiau

Gydytoja perspėjo sergančiuosius: taip elgdamiesi atitolinate pasveikimą

2019-12-05 @ 12:35

Atvėsus orams ir prasidėjus peršalimų sezonui, dažnam tenka skirstyti prioritetus – likti sveikti namuose ar ir toliau rūpintis darbais sergant? Specialistai įspėja – pasirinkę pastarąjį […]

» Daugiau

Kaip sloguojantį vaiką išleisti į darželį ar mokyklą?

2019-09-20 @ 11:08

Nuo praėjusių metų rudens galioja Sveikatos apsaugos ministro įsakymas, leidžiantis sloguojantį vaiką leisti į mokymo įstaigą. Vaistininkai pastebi, kad šis sprendimas daugeliui tėvų nėra aiškus […]

» Daugiau

Paauglystė primena amerikietiškus kalnelius? Psichologės atskleidė, kaip tėvams ramiai išgyventi šį etapą

2019-08-02 @ 15:18

Tėvų ir jų paauglių vaikų santykiai tarsi amerikietiški kalneliai. Vieną dieną jie patys geriausi draugai, kitą – vienas kitą ignoruoja, o trečią – pykstasi negalėdami […]

» Daugiau

Pataria, ką pasiimti maudynėms su vaikais – 6 privalomi atributai

2019-07-12 @ 12:51

Poilsis prie vandens telkinių su mažaisiais – maloni pramoga visai šeimai. Tačiau tam, kad tokios išvykos būtų ir smagios, ir saugios, būtina iš anksto sudaryti […]

» Daugiau

Vaikų imunitetą lemiantys veiksniai: kam galime daryti įtaką?

2019-07-05 @ 13:33

Visiems tėvams rūpi, kad jų vaikai būtų sveiki, tačiau ne visi tėvai supranta, jog vaikų imunitetu reikia rūpintis jau tuomet, kai kūdikis yra dar įsčiose. […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...