Kaip prailginti savo gyvenimą?

Autorius: Info Ekspresas
Publikavimo data: 2015-09-25 @ 15:02
Kategorijos: Sveikata

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami prailginsite savo gyvenimą bent dešimtmečiu.

1. Pagyventi aukštyn kojom

Tai, kas vyksta už komforto zonos ribų, pavyzdžiui, laikraščio skaitymas aukštyn kojomis, sukelia smegenims lengvą stresą ir stabdo ląstelių senėjimo procesus, – sako dr. Marios Kyriazis, JAV senėjimo ekspertas. Jis taip pat siūlo parašinėti ką nors kita ranka, įrodinėti dalykus, kuriais netikite, pasiklausyti muzikos, kurios nekenčiate.

2. Valgyti ką nors raudona

Šiuo atveju kalbame ne apie raudoną mėsą, o apie vaisius ir daržoves. „Pasirodo, raudona paprika turi daugiau vitamino C nei oranžinė, burokėliuose yra nitratų, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles, raudoni pomidorai turi daugiau likopeno (stiprus antioksidantas), ypač – termiškai apdoroti, jie gali padėti apsisaugoti nuo vėžio, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų“,- sako dr. Susan Jebb iš Žmogaus mitybos tyrimų padalinio Kembridže.

3. Greitai bėgti

Greitis, kuriuo jūs įveikiate mylią (1609 m), gali daug pasakyti apie jūsų būklę. Labai gerai, jei būdami 30-40 metų vyrai tokį atstumą įveikia per 8 minutes, moterys – per 9 min. Bet jei jums sunku tai padaryti per dešimt minučių (12 minučių moterims), jūs turite 30 procentų didesnę riziką susirgti ir mirti nuo širdies ligų.

4. Atsargiau su rankenomis

Kuo rečiau griebsitės rankenų ar laikysitės turėklų viešose vietose, tuo didesnė tikimybė išvengti virusinių ligų, kurios gerokai sutrumpina gyvenimą. Atrodytų, juokinga smulkmena, bet Hughas Penningtonas, Aberdyno universiteto bakteriologijos profesorius teigia, kad tos vietos yra tikras bacilų lizdas, nes per dieną yra paliečiamos daugybės rankų, ir tikrai ne visos jos būna švariai nuplautos. Todėl jei jau reikia spausti rankeną, darykite tai išorine delno puse ar alkūne, o jei negalite to išvengti, dažniau plaukite rankas.

5. Valgyti bananus

Bananai, kaip ir kitas kalio turintis maistas (tarkim, bulvės), sumažina kraujospūdį , o kartu su juo ir insulto bei širdies ligų riziką. „Taip pat kalis padeda neutralizuoti per didelio druskos vartojimo žalą,“ – sako dietologė dr Sarah Schenker. Rekomenduojama kalio paros dozė yra 3,5 g, norint sumažinti kraujo spaudimą, jums reikia 4,7 g – maždaug tiek šio elemento yra viename banane.

6. Daugiau tupėti

Tupėjimas yra vertinamas kaip vienas efektyviausių raumenų stiprinimo būdų. Jis nereikalauja tiek pastangų kaip aktyvus judėjimas ir taip nekenkia laikysenai kai nuolatinis sėdėjimas. Be to, tai padeda lavinti pusiausvyrą ir apsaugo nuo kritimų.

7. Išgerti vieną arbatos puodelį per dieną

Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai mano, kad arbatos antioksidantai gali padėti kraujagyslėms atsipalaiduoti. Buvo įrodyta, kad tai padeda sumažinti streso hormonų lygį ir padidina išgyvenamumą po širdies priepuolio iki 28 proc.

8. Eiti miegoti valanda anksčiau

Neseniai Harvardo verslo mokyklos atliktas tyrimas  parodė, kad mažiau nei 7 valandas miegantys žmonės, skyrę miegui vieną papildomą valandą, per 6 savaites sureguliavo kraujo spaudimą, o tai sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką. Mokslininkai mano, kad per mažai miego paveikia organizmo gebėjimą kovoti su streso hormonais.

9. Valgyti daugiau jogurto

Probiotinis jogurto gėrimas ne tik padeda  palaikyti žurnalo mikroflorą po gydymo antibiotikais, bet ir mažina infekcijų riziką. Skandinavijoje atliktas tyrimas parodė, kad probiotikų vartojimas likus keletui dienų iki operacijos, sumažino pooperacinių infekcijų riziką.

10. Kvėpuoti per šiaudelį

„Kiekvieną dieną bent keletą minučių giliai pakvėpuodami per šiaudelį, galite pagerinti savo plaučių funkciją ir pajėgumą (kurie su amžiumi mažėja), taip pat sulėtinti savo širdies ritmą ir kraujo spaudimą“, – sako dr. Mike Moreno.

Skaitykite daugiau: http://www.moteris.lt/sveikata/40-nesudetingu-patarimu-kaip-isgyventi-iki-100-metu-i-dalis.d?id=60205147

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Sveikata

Vaisių ir daržovių savybės apie kurias žino ne kiekvienas

2017-06-21 @ 16:51

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami […]

» Daugiau

Galingas ginklas, nukreiptas į save – rūkymas

2017-06-13 @ 14:16

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami […]

» Daugiau

Natūralūs būdai, padėsiantys apsisaugoti nuo erkių ir uodų

2017-06-07 @ 14:01

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami […]

» Daugiau

Sulaukėme vasaros – geriame vandenį

2017-05-31 @ 16:05

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami […]

» Daugiau
© Shutterstock

12 prieskonių nuo dažniausiai pasitaikančių ligų

2017-05-23 @ 14:24

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami […]

» Daugiau

Saikingas alkoholio vartojimas padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų

2017-05-19 @ 15:11

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami […]

» Daugiau

Mokslininkai išsiaiškino chroniško nuovargio priežastis

2017-05-12 @ 14:57

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami […]

» Daugiau

Avokadas – supermaistas, padedantis gyventi ilgiau

2017-05-05 @ 14:27

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami […]

» Daugiau

Ėda rėmuo? Tai gali būti labai nemalonios ligos pradžia

2017-04-28 @ 14:12

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami […]

» Daugiau

Žiūrėkite, ką perkate: kūno prausiklių ir muilo priedas gali sukelti vėžį

2017-04-19 @ 12:29

Kaip prailginti gyvenimą ir pasiekti 100-to metų amžiaus riba? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau skubame jums pateikti keletą patarimų, kurių besilaikydami […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiais socialiniais tinklais daugiausia naudojatės?

Kraunasi ... Kraunasi ...