Naujausi skelbimai
Daugiau skelbimų

Rebefingas – nesąmonė, ar kvėpavimas, kuris keičia mūsų sąmonę?

Autorius: Laura Rimgailė
Publikavimo data: 2018-11-18 @ 10:15
Kategorijos: Įdomu, Interviu, Žmonės
Rebefingas – nesąmonė, ar kvėpavimas, kuris keičia mūsų sąmonę?

nuotr. asm. arch.

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius su draugais vakarais pakeitusios psichologinės knygos, mankšta, rodos, išties padėjo, tačiau gerokai viskas pasikeitė, kai ji apsilankė sąmoningo kvėpavimo sesijoje ir  sužinojo apie rebefingą.

Pirminę mintį, kad rebefingas – nesąmonė, greitai pakeitė patirtis, jog tai praktika, kuri keičia savęs, pasaulio supratimą ir gyvenimas po truputį tapo saugia, ramia vieta, ėmė nešti džiaugsmą, suvokimą, kaip ištikrųjų ji nori gyventi. O svarbiausia – tokiam gyvenimui užteko jėgų ir noro.  

Apie tai, kas yra sąmoningas kvėpavimas – rebefingas – kalbamės su Londone gyvenančia Neringa Radžiuviene – sąmoningo kvėpavimo ir saviugdos mokytoja.

nuotr. asm. arch.

Daugybė žmonių kvėpavimą suvokia kaip savaiminį procesą – kvėpuoju, vadinasi, gyvenu. Atrodo, kam dar čia reikia mokytis to sąmoningo kvėpavimo. Ką atsakote tokiems, skeptiškai mąstantiems, žmonėms?

Gerbiu kvėpavimą, todėl nepuolu įrodinėt, per prievartą jo brukti visiems. Tačiau jei žmogus ateina pats, patiria tą su niekuo nepalyginamą lengvumą, švaros pojūtį, kritiškumas dažniausiai dingsta. Atvirkščiai. Žmogus dažnai bando atvesti visus savo artimuosius. Tokiais atvejais stabdau, sakau, – nedarykite šito. Kiekvienas pats turi ateiti į šią stiprią ir gilią praktiką. Pasidalinti, papasakoti galima, tačiau sprendimą kiekvienas priima pats.

Kad būtų lengviau suprasti, kuo skiriasi sąmoningas kvėpavimas nuo kasdienio, galima per paprastą pavyzdį. Tarkime, jūs sportuojat. Jei chaotiškai ir be sistemos judinsit rankas, kojas,  gal jausitės šiek tiek žvaliau, bet didelių rezultatų greičiausiai nebus. Norint aiškaus pokyčio reikia profesionalaus trenerio, pratimų plano, žinių, kada įkvėpti, kada iškvėpti, kokius raumenis įtempti, kokioje kūno padėtyje atlikti vieną ar kitą pratimą. Panašiai ir su kvėpavimu. Taip, mes kvėpuojam, bet kai paklausiu, ar jūs pastebite, kaip jūs kvėpuojate, atsakymas dažniausiai būna “ne”. Kvėpavimas vyksta nesąmoningai. 

Liaudyje yra posakis – atėmė kvapą, užgniaužė kvapą. Ar kada nors susimąstėte, iš kur tai atsiranda? Žmogus stipriai išsigąsta – kvėpavimas užsispaudžia nuo emocijų, kurios niekur nedingsta. Jos kaupiasi kūne, vėliau pasireiškia tam tikrais kompleksais, neadekvačiomis reakcijomis, ligomis. Visas žmogaus kūnas, jo psichologinės reakcijos, gyvenimo būdas yra glaudžiai susiję su kvėpavimu. Antra vertus, mūsų patirtis diktuoja kvėpavimo būdą. Kaip gyvename – taip ir kvėpuojame. Neretai kvėpavimas būaa užsispaudęs, žmogus negali iškvėpt arba įkvėpti. Tačiau keičiant kvėpavimą galima keisti ir gyvenimą, sąmoningai jį įtakoti, išsivaduoti nuo nesąmoningų praeities reakcijų. Kur sutelkiame dėmesį – ten teka mūsų energija. Jei sutelkiame dėmesį į užstrigusį kvėpavimą, skausmas toje vietoje išsisklaido, pajaučiam lengvumą, o subtilesniame plane gali ateiti suvokimas, atleidimas, pamoka. Po truputį kūnas gyja, o mūsų gyvenimas – lengvėja.

Kuomet gyvename nesąmoningai – tarsi viskas vyksta atskirai, lyg darbas, šeima, laikas sau nebūtų susiję. Žmogus tarsi praranda stuburą, vientisumą, jis nėra čia ir dabar, jis bijo praeities, ateities arba atvirkščiai, per daug bėga į ateitį, nebūna dabarties akimirkoje.

Sąmoningumo, buvimo čia ir dabar, nuo seno mokė joga, meditacija, kitos sąmoningumo praktikos. Sutelkęs dėmesį į kvėpavimą, žmogus nustoja blaškytis mintyse, kovot, bėgti. Ima suvokti, kur jis yra, ką jam reikia daryti. Tarsi iš niekur ateina reikiami atsakymai, ramybė, lengvumo pojūtis. Žmogus atranda jėgų elgtis taip, kaip visuomet norėjo, ima kurti tai, kas jam teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą gyvenimu. 

Kartą į individualią sesiją atėjo žmogus, kuriam pirmoji kvėpavimo sesija nepaliko teigiamo įspūdžio. Po antrosios sesijos jis pasidalijo, jog patyrė panašius, gal kiek silpnesnius pojūčius, kaip Vipasanos praktikoje po trijų dienų meditacijos.
Kad ir kiek Jūs esate turėję kvėpavimo sesijų – visos jos bus skirtingos. Nes dabarties momentas – nuolat kintantis. Ir žmogus kenčia, nes nepajėgia taip greitai suprasti, kas jau pasikeitė, kaip jam reikia elgtis pakitusiomis sąlygomis. Jo mintis, reakcijas įtakoja įgyta patirtis. Kvėpavimas moko nuolat būti stebėtoju. Taip išmokstame reaguoti pagal dabartines aplinkybes, nuolat augame. Praeities klaidas imam suvokti kaip pamokas ir gyvenimo nebereikia nešti ant pečių. 

Kiek kartų per savaitę reikia užsiimti sąmoningu kvėpavimu norint pajusti teigiamą efektą?

Tai labai individualu. Praeitą sekmadienį vienai moteriai buvo pirmoji, o kitai gal šeštoji kvėpavimo sesija. Abi išgyveno panašius pojūčius. Vadinasi, antrąjai reikėjo gerokai daugiau laiko tam, kad pasitikėtų, atsivertų, tarsi prisijaukintų kvėpavimą ir tik tada prasidėjo gilesni procesai. 

Teoriškai sakoma, jog reikia bent dešimties sesijų, kad atsirastų konkretūs rezultatai. Labai dažnai žmonės tikrus patyrimus painioja su paviršiniais. Sesija gali praeiti labai ramiai, bet ji gali atnešti labai stiprius suvokimus. Jei žmogus po tokių suvokimų keis savo gyvenimą, vadinasi, sesija buvo labai naudinga. Tame ir yra sesijos stiprybė. Kvėpavimas išlaisvina mūsų vidinę energiją, kuri reikalinga tam, kad galėtume keisti savo gyvenimą mums palankia kryptimi. 

Šios sesijos labai padeda tiems, kurie gyvena išeivijoje, jaučiasi vieniši, juos mažai kas palaiko…Kvėpavimo sesijų grupė labai dažnai tampa ta vieta, kuri leidžia žmogui žinoti, jog jis yra ne vienas, kad šalia visada yra palaikymas… 

Gal galite pasakyti keletą pratimų, kurie yra skirti sąmoningam kvėpavimui lavinti?

Pirmiausiai reikėtų atskirti kvėpavimo pratimus nuo sąmoningo kvėpavimo sesijos. Tai nėra tas pats. Pratimai padeda susikoncentruoti, atgauti jėgas, ugdyti pastabumą, buvimą čia ir dabar. Tačiau tai, ką galima patirti sesijos metu – giliai transformuoja, augina, veda į gilesnį suvokimą bei pokytį.

Pats paprasčiausias pratimas – užsimerkite ir stebėkite, kaip kvėpavimas įeina sulig įkvėpimu, kaip atslūgsta su iškvėpimu. Kaip kūnas reaguoja į kvėpavimą fiziškai. Po keleto tokių įkvėpimų ir iškvėpimų iškvėpdami plačiai prasižiokite ir išleiskite iškvėpimą lyg žiovautumėte – iš giliau. Tęskite tai keletą kartų, leisdami žiovuliui ateiti vis intensyviau. Gali net imti tekėti ašaros, ateiti noras pasirąžyti. Leiskite tam vykti. Po kelių tokio kvėpavimo minučių pasijusite atsipalaidavę, lyg paleidę dalį įtampos. 

Kitas pratimas, skirtas situacijoms, kuomet jums trūksta energijos. Atlikite keturis greitus gilius, ritmingus įkvėpimus ir iškvėpimus per burną ir penktąjį kartą įkvėpkite lėtu, giliu,  ilgu įkvėpimu ir iškvėpkite tokiu pačiu iškvėpimu. Atlikę kelis tokius penketukus pajusite greitai pasikeitusią vidinę būseną, gali netgi atrodyti, kad sukasi galva. Tačiau šis jausmas greitai praeina – intensyviau įkvėptas deguonis pasiskirsto po kūną ir jūs tarsi pajuntate naujų jėgų antplūdį. 

Tikriausiai svarbu paminėti, jog tai, kas iš pirmo žvilgsnio atrodo paprasta, ištikrųjų yra labai nepaprasta. Tarkim žinom, kad visus reikia mylėti. Mylim, kai mums gerai. Tačiau jei jaučiamės pikti, pavargę, mylėti būna sunku. Kad mylėtume tuomet, kai mums sunku, turime būti labai labai sąmoningomis asmenybėmis. Lygiai taip pat mes dažnai nesigilinam, kaip vieną ar kitą dalyką atlikti ištikrųjų tinkamai. Kad kvėpavimas išties taptų jūsų mokytoju, pagalbininku, reikia paprastus pratimus tęsti kurį laiką, atlikti sesijas. Ir tuomet imsite pastebėti, jog kritinėse situacijose jūs neprarandate šalto proto, lyg stebite viską iš šalies, gebate elgtis racionaliai, jums ateina reikalingi sprendimai. Tai kryptingų pastangų rezultatas. Tačiau antra vertus, rezultatai ateina gana greitai.  

Kokią naudą duoda sąmoningas kvėpavimas ir kodėl kiekvienas iš mūsų jį turėtume praktikuoti?

Praeitą savaitę pas mane buvo vaikinas, kuris po kelių dienų parašė, jog turėjo migreną, kuri po kvėpavimo sesijos praėjo. Grupėje yra moteris, kuri dvidešimt metų vartojo antidepresantus, dabar nebevartoja… Yra vaikinų, kurie ateina po ilgų metų priklausomybių. Kvėpavimas jiems padeda pajusti kitokio – laisvo – gyvenimo skonį, apsivalyt, tapti tvirtais, atsakingais už save ir kitus.  

Tokių sėkmės istorijų yra labai daug. Tačiau svarbiausia, jog žmonės po kvėpavimo sesijų pasijunta švaresni, lengvesni, jų gyvenime atsiranda daugiau harmonijos, aiškumo. Auga jų asmenybės. Jie tampa savo gyvenimo šeimininkais, ima gyventi drąsų, pasitikintį gyvenimą. 

Ačiū už įdomų pokalbį. 

Jei norite daugiau sužinoti apie sąmoningą kvėpvimą, tuomet rekomenduojame kreiptis į sąmoningo kvėpavimo ir saviugdos mokytoją Neringą Radžiuvienę.

Mob. tel.: 07484 605416

Fb: https://www.facebook.com/neringa.radziuviene

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Įdomu

Aliaskos gyventojas rado Šaltojo karo laikais rusų jūreivio išsiųstą laišką butelyje

2019-08-19 @ 9:33

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius […]

» Daugiau
AFP-Scanpix nuotr.

Ukrainiečiai ir britai pagamino eksperimentinę degtinę iš Černobylio kviečių ir vandens

2019-08-09 @ 9:25

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius […]

» Daugiau
AP-Scanpix nuotr.

Nematoma Grybauskaitės diplomatija: dešimt neskelbtų istorijų

2019-07-15 @ 9:29

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius […]

» Daugiau

Įdomu: 6 išmaniojo telefono supergalios, apie kurias nežinojote

2019-06-27 @ 9:56

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius […]

» Daugiau

Britai skelbia paskutinį kvietimą Lietuvos šeimos gydytojams emigruoti ir žada įspūdingas algas

2019-06-21 @ 9:52

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius […]

» Daugiau

Šunų akių išvaizda evoliucionavo, kad patiktų žmonėms

2019-06-18 @ 9:42

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius […]

» Daugiau

Darbas užsienyje traukia vis mažiau: užsikabinę Lietuvoje svetur nebesižvalgo

2019-06-13 @ 14:19

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius […]

» Daugiau

Vasaros pradžia JK nusimato liūdna – daug lis, bus šalta, šėls vėjai

2019-06-07 @ 10:12

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius […]

» Daugiau

Mitai ir faktai: autonominiai automobiliai mūsų ateities keliuose

2019-05-22 @ 10:27

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius […]

» Daugiau

Egipte per tiesioginę transliaciją atidarytas senovinis sarkofagas

2019-04-09 @ 11:09

Nuo streso, nuovargio, nesėkmių, priklausomybių pavargęs kūnas ir siela reikalavo, jog kuo greičiau būtų imtasi priemonių, padėsiančių atrasti vidinę ramybę. Savaitgalių triukšmingus vakarėlius, ilgus pokalbius […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...