Pirmas dalykas, kurį skubame patikrinti vos tik ryte išlipusios iš lovos – ar šįryt šviečia saulė? Jei atsakymas teigiamas, mintyse kaip mat atsisakome nusibodusių tamsių […]
"/>

Lieknėjimo MANIJA

Pirmas dalykas, kurį skubame patikrinti vos tik ryte išlipusios iš lovos – ar šįryt šviečia saulė? Jei atsakymas teigiamas, mintyse kaip mat atsisakome nusibodusių tamsių džinsų ir skubiai čiumpame pakabas su suknelėmis. Bet tikriausiai daugelis moterų šiuo atveju man pritars, jog dažnai išsivadavusios iš žiemiškai niūrių kelnių ar džinsų ir apsivilkusios dailią suknelę pajuntame, jog drabužis gula ne taip gražiai, kaip norėtųsi: padidėjęs pilvukas bei matyti keli papildomi kilogramai ant viršutinės šlaunų dalies. Nusiraminkite! Šaltuoju metų laiku yra normalu priaugti šiek tiek svorio, kadangi organizmas kaupia naudingas maisto medžiagas ir taip savotiškai kovoja su šalčiu. Jei vis dar žiūrite į veidrodį ir graužiate save dėl suapvalėjusių formų, štai keletas naudingų patarimų bei efektyvių dietų, iš kurių, tikiuosi, kiekviena ras kažką tinkamą sau.

LABAI ekstremali dieta (11,4 kg per 7 dienas)

Dietos kūrėjų teigimu, laikydamasi šios dietos pirmą kartą, numesi 11,4 kg! Mankšta nėra būtina, tačiau sportavimas padėtų atsikratyti šiek tiek daugiau svorio.

1 DIENA – 1 Litras negazuoto mineralinio vandens: išgerti per 6 kartus.

2 DIENA – 800ml 0,5% riebumo pieno: išgerti per 6 kartus. Vakare nuo 20val. Iki 21val. – vienas obuolys.

3 DIENA – 1 Litras negazuoto mineralinio vandens: išgerti per 6 kartus.

4 DIENA – salotos: 800g šviežio kopūsto, morka, maltų pipirų pagal skonį, 1 šaukstas augalinio aliejaus. Salotas suvalgyti per 3 valgymus. Galima išgerti 500 ml vandens.

5 DIENA – 800 ml 0,5% riebumo pieno: išgerti per 6 kartus. Vakare nuo 20val. Iki 21val. – vienas obuolys.

6 DIENAPusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 250 ml arbatos be cukraus. 11 val: 250 ml bulvių, morkų ir kopūsto nuoviro (tik skystis). Pietūs: 100 g virtos jautienos ir 100 g konservuotų žaliųjų žirnelių. Pavakariai: 1 obuolys. Vakarienė: 1 obuolys.  Naktipiečiai bus 20 val.-21 val. – 1 obuolys.

7 DIENA – 500 ml 0,5% riebumo pieno. 100 g grūdėtos varškės (kuo liesesnės). 250 ml arbatos be cukraus vakare.

diet2

Dieta pagal AMŽIAUS GRUPES

Nuo seno žinoma tiesa, jog su amžiumi keičiasi ir žmogaus medžiagų apykaita. Bėgant laikui, ji vis labiau lėtėja, tačiau mūsų valgymo įpročius sunku pakeisti, todėl dažnai tenka nusivilti, pastebėjus kūno formų pasikeitimus. Siekiant to išvengti, būtina su amžiumi keisti ir savo racioną. Tai daryti reikia ne tik siekiant išlaikyti dailias kūno linijas, bet ir gerinant sveikatą.

 Jei jums 30 ir daugiau

Šiuo amžiaus periodu laikantis dietos pakanka sumažinti savo dienos valgiaraštį 500 kcal. Tokiu būdu per savaitę svoris sumažės po pusę kilogramo. Kadangi paros norma moterims – apytiksliai 2000 kcal, jums reikėtų suvartoti 1500 kcal. Tikslias normos ribas apibrėžti sudėtinga, todėl pasirinkite individualų kalorijų skaičių tik sau, atsižvelgę į savo organizmo poreikius ir svorį. Nuo nusistatyto kilokalorijų skaičiaus atėmę 500 kcal, turėsite tinkamą mitybos planą. Taip pat tai metas, kai naudinga atsisakyti keksmingų užkandžiavimo įpročių.

Jei jums 40 ir daugiau

Šiuo amžiaus periodu medžiagų apykaita pradeda smarkiai lėtėti, todėl vienkartinis sulieknėjimas neduos naudos. Reikia nuolatos prižiūrėti savo svorį. Pakoreguokite savo kasdieninį mitybos racioną taip, kad suvartojamų kalorijų kiekis sumažėtų 4 – 5 proc. Be to, lieknėjant nepamirškite atimti 500 kcal iš paros normos (kaip ir laikantis dietos virš 30 m.).

Pakeiskite sultis ir vaisvandenius į paprastą vandenį ar nesaldintą arbatą. Taip sumažinsite paros kilokolorijų normą 100 – 150 kcal. Venkite užkandžių tarp valgymų. Labai patariamas bent minimalus fizinis aktyvumas.

Jei jums 50 ir daugiau

Šiuo amžiaus periodu medžiagų apykaita ypač sulėtėjusi. Tenka paros kilokalorijų normą sumažinti dar 4 proc. (lieka 1800 kcal ). O norint išlikti lieknai – atimkite dar 500 kcal iš paros normos. Griežtai laikykitės mitybos grafiko, derinkite produktus. Patariama išbandyti sojos produktus. Pakeitę stiklinę pieno ar mėsos porciją į analogiškus sojos produktus, nors ir lėtai, bet pajusite svorio mažėjimą.

 

GRIKIŲ dieta

Laikantis šios dietos galima lengvai numesti 7 – 12 kg per vieną ar dvi savaites. Grikiai suteikia sotumo jausmą ir tuo pat metu išvalo organizmą. Geriausias dalykas laikantis šios dietos yra ne tik tai, kad mažėja kūno apimtys, bet ir pagerėja bendra organizmo savijauta.

Kaip paruošti grikius:

Imame įprastą grikių kiekį ir užpilame verdančiu vandeniu. Paliekame nakčiai. Grikių virti nereikia. Juos galima valgyti su 1 proc. riebumo kefyru.

Dietos trukmė 1 – 2 savaitės. Po to reikėtų padaryti bent jau mėnesio pertrauką.

Grikius reikia vartoti be druskos ir prieskonių, jei labai neskanu – galima užpilti kefyru. Laikydamosis šios dietos niekada nesijausite alkanos. Taip pat, ji gali būti naudojama organizmo išvalymui kartą per mėnesį. Grikių galima valgyti kiek norite, tačiau kefyro – tik vieną 1 proc. riebumo pakelį per parą. Dieną galite gerti kiek norite paprasto arba negazuoto mineralinio vandens. Nepageidautina, tačiau galima suvartoti 1 – 2 mažo riebumo jogurtus arba kelis vaisius. Negalima valgyti 4 – 6 valandas iki miego. Jei kankina alkis, 30 – 60 min iki miego išgerkite 1 pusiau skiesto kefyro stiklinę. Po dviejų savaičių tokios dietos savęs neatpažinsite!

MANEKENIŲ dieta

Stebėdamos madų pristatymus, paslapčiom pavydite lieknoms it gazelės manekenėms ir iki šiol nesuprantate, kaip joms pavyksta išlikti tokioms lieknoms? Atsakymas čia! Pristatome jums dietą, kuri itin mėgstama Prancūzijos modelių tarpe.

Ryte – puodelis žaliosios arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus. Vėliau – puodelis kavos su pienu, 1 džiūvėsėlis su sviestu.

12 val. – ridikėlių, morkų, žalumynų, pomidorų ir gabalėlio neriebaus sūrio salotos, pagardintos keliais lašais citrinos sulčių.

14 – 15 val. – vienas puodelis žaliosios ar kitų žolelių arbatos.

Vakare – griežinėlis kumpio, minkštai virtas kiaušinis, žalumynai arba grilyje kepta vištienos krūtinėlė su šparaginėmis pupelėmis.

Prieš miegą – paskutinis puodelis arbatos.

 

Kasdieniai patarimai arba „Papildomiems kilogramams – NE“

Organizmą alinančios ir daug pastangų reikalaujančios dietos gal ir tikrai padeda, bet taip pat vargina ir erzina, o šiuolaikinis gyvenimo tempas kartais gali būti sunkiai suderinamas su badavimų ar ypatingų patiekalų ruoša. Tačiau yra keletas nesudėtingų patarimų, kurie nesunkiai gali tapti naujos mitybos įpročiais ir atnešti stulbinamai gerų rezultatų. Taigi, jei nė viena iš prieš tai pateiktų dietų jūsų nesužavėjo, štai keli paprasti patarimai pavasarinei mitybai.

1.   Gazuotus gėrimus organizme neutralizuoja žalia arbata. Neatsisakykite gazuoto mineralinio ar sodos vandens, jei esate nuo jo beveik priklausoma. Išgėrę vieną stiklinę mėgstamo gėrimo, nenukrypsite nuo savo lieknėjimo proceso, jeigu per dieną išgersite bent tris puodelius žaliosios arbatos.

2.   Desertui – saujelė saldainių. Vietoje to, kad prieš pietus užkandžiautumėte ir pakrautumėte save papildomomis kalorijomis, iškart po pagrindinio patiekalo suvalgykite karamelinių saldainių ar kelis šokolado gabalėlius. Toks valgymo būdas nesukels dramatiškų cukraus kiekio pokyčių, dėl to bus lengviau valdyti apetitą.

3.   Nesisverkite per dažnai. Svoriui numesti reikia laiko. Jeigu sversitės ir nematysite rezultatų, tai gali sumažinti norą atsikratyti nereikalingo svorio.

4.   Nežiūrėkite televizoriaus valgio metu – nesiblaškykite ir pasistenkite pajusti kiekvieno kąsnelio skonį – taip pasisotinsite greičiau, o maisto suvalgysite mažiau.

5.   Kiekvieną kartą, kai tik norite laikytis dietos, nepamirškite, kad reikia suvartoti kuo daugiau skysčių — žaliosios bei juodosios arbatos, mineralinio vandens. Tačiau venkite kavos bei energetinių gėrimų.

6.   Įprastą cukrų pakeiskite gabaliniu cukrumi. Kas kartą, dėdama kubelį į kavą arba arbatą, ji padalinkite į kelias dalis. Saldumo tikrai pakaks, o kalorijų bus mažiau!

Tačiau svarbiausias ir pats geriausias patarimas norint išlaikyti gražias kūno formas — tinkama mityba ir maisto derinimas, o ne savęs alinimas sudėtingomis dietomis!

Parengė: Agnė Norkūnaitė

 

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Grožis ir mada

Makiažo meistrė V. Žališkevičiūtė: žiema atneša ombre lūpų efektą, gilias spalvas ir patogius lūpdažius

2018-11-24 @ 6:07

Lūpos – galutinis ir labai svarbus makiažo akcentas, tad visada įdomu pasekti, kur linksta lūpų makiažo tendencijos. Makiažo meistrė Vytautė Žališkevičiūtė sako, kad šią žiemą […]

» Daugiau

Stilistė Viktorija Šaulytė patarė, kaip rengtis šaltuoju sezonu, kad išliktumėte stilingi

2018-11-15 @ 8:28

Apsilankiusi Vilniaus širdyje esančiame prekybos centre „Europa“ stiliaus ekspertė parodė, kokie stiliaus elementai šį šaltąjį sezoną – patys madingiausi, ir patarė: pastebimai sutaupysite, jei žiemai […]

» Daugiau

Rudens „must-have“ pagal mados fotografę R. Mickevičiūtę ir stilistę L. Bernotaitytę

2018-10-27 @ 16:20

Nors neeiline šiluma šiemet lepinęs ruduo subjuro, tačiau pasak mados fotografės Redos Mickevičiūtės ir stilistės Linos Bernotaitytės tai niekaip nepakeitė šį sezoną karaliaujančios mados. Mados […]

» Daugiau

Odos atnaujinimas bei pigmentacijos naikinimas

2014-08-14 @ 15:34

Pavargote kovoti su pigmentacijos problemomis, nes dauguma odos dailinimo procedūrų pasižymi tik trumpalaikiu poveikiu? Išeitis yra: grožio procedūrų moderniu „Ellipse” aparatu pagalba galėsite džiaugtis ilgalaikiu […]

» Daugiau

Ko privalu nepamiršti, kad plaukai džiugintų ir spindėtų

2014-08-08 @ 15:44

Sveikus plaukus dengia plonas lipidų sluoksnis, kuris apsaugo plauką nuo aplinkos poveikio, o pažeidus šį sluoksnį plaukai netenka drėgmės, todėl netenka blizgesio, atrodo nušiurę. Plaukai gali išsausėti […]

» Daugiau

Smagus atostogų stilius pagal K. Rimdžių: ką vis dėl to krauti į lagaminą?

2014-07-28 @ 12:49

Jau įpusėjo atostogų sezonas. Naujos patirtys ir žmonės, nematytos vietos, kurortai, jūra – visa tai ir dar daugiau laukia kiekvieno nuotykių ieškotojo. Ilgesingai žvelgiant į […]

» Daugiau

Ilgalaikis plaukų šalinimas lazeriu

2014-06-26 @ 12:23

Norite visuomet džiaugtis glotnia ir švelnia it šilkas oda? Suteikite odai malonumą – greitą, neskausmingą ir ilgalaikį nepageidaujamų plaukelių šalinimą lazeriu.   I2PL procedūros, kurios atliekamos […]

» Daugiau

Rihanna: mados taisyklės yra tam, kad jas laužytum

2014-06-03 @ 14:28

Rihanna (Rijana) įrodė, kad ne veltui jai buvo skirtas Amerikos mados dizainerių tarybos (CFDA) apdovanojimas, – per šių apdovanojimų ceremoniją pirmadienį ji traukė žvilgsnius žėrinčiais […]

» Daugiau

Žvilgantys plaukai – moters žavesio raktas. Kokią spalvą rinktis šį pavasarį?

2014-04-24 @ 12:04

Sulig kiekviena diena saulė pakyla vis aukščiau ir, rodos, šildo vis labiau. Šiais metais pavasariniai orai ėmė džiuginti tikrai anksti ir nors vakarai bei naktys […]

» Daugiau

Kaip kovoti su laiko poveikiu odai?

2014-04-08 @ 13:27

Kasdien daugybė moterų visame pasaulyje ieško būdų, kaip kovoti su laiko poveikiu jų odai ir grožiui. Nors laiko sustabdyti neįmanoma, jį sulėtinti, visgi, galima. Apie […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...