Norint sulieknėti, svarbiausia – susidaryti mitybos planą, gamintis pusryčius, pietus ir vakarienę. Kad būtų lengviau, womenshealthmag.com sudarė penkių patiekalų sąrašą – tai nesudėtingi receptai, kurie […]
"/>

Tobulas valgymo ir lieknėjimo dienos mitybos planas

Autorius: DELFI
Publikavimo data: 2017-04-18 @ 15:34
Kategorijos: Moterims

Norint sulieknėti, svarbiausia – susidaryti mitybos planą, gamintis pusryčius, pietus ir vakarienę.

Kad būtų lengviau, womenshealthmag.com sudarė penkių patiekalų sąrašą – tai nesudėtingi receptai, kurie pravers kasdien.

1. Daržiniai porai

Sauja daržinių porų turi tik 54 kalorijas. Šie švelnaus skonio svogūnai turi daug ląstelienos, prebiotikų, tad paskatins gerųjų bakterijų dauginimąsi žarnyne.

2. Ėrienos gabalėliai

Aviena ir ėriena yra gana riebi, tačiau padeda deginti riebalus dėl joje esančios konjunguotos linolo rūgšties. Ėriena turi apie penkis kartus daugiau konjunguotos linolo rūgšties nei jautiena.

3. Švieži rozmarinai

Kaip ir visos žolelės, rozmarinai paįvairina skonį, juose yra rozmarino rūgšties, kuri kiek lėtina virškinimą, tad ilgiau jausite sotumą.

4. Šparagai

Šparaguose gausu inulino – tirpios ląstelienos, kuri suteikia sotumo ilgesniam laikui.

5. Džiovinti abrikosai

Juose gausu kalio, o jis reikalingas medžiagų apykaitai. Jei pakanka kalio, žmonės turi didžiausią liesų raumenų masę.

Pusryčiai

Bandelė su abrikosų ir žolelių užtepu.

6 džiovintų abrikosus užpilkite 2/3 stiklinės vandens su 1 šaukšteliu rudojo cukraus ir 1/4 smulkintų rozmarinų, palaikykite apie 5 min. sumaišykite su keliais šaukštais minkšto, tepamo sūrio ir 1/2 šaukšto tarkuotos apelsino žievelės. Įdėkite į šaldytuvą. Tepkite užtepo ant skrudintos bandelės, pabarstykite kapotomis pistacijomis.

Pietūs

Šparagai ir salotos su ėriena

Išpjaukite kaulus iš dviejų ėrienos šonkaulių, pakepkite 5–8 min. Palikite 5 min. pravėsti, paskui supjaustykite gabalėliais. Nulupkite 2 šparagus, pasmulkinkite žalumynų. Išplakite 2 šaukštelius alyvuogių aliejaus, 11 šaukštelį raudonojo vyno acto ir 1/4 šaukštelio smulkintų šviežių rozmarinų. Sumaišykite ėrienos gabaliukus su žalumynais, padažu, įpjaustykite truputį apelsino.

Užkandis

Karamelizuoti porai su garuose virtais šparagais

1 min. pavirkite šparagus. Keptuvėje įkaitinkite 1 šaukštelį alyvuogių aliejaus„ sudėkite smulkintą porą, 1 smulkintą česnako skiltelę, įberkite druskos, pipirų. Pakepkite apie 10 min. Įdėkite 2 šaukštus grietinės. Patiekite šiltus su šparagais.

Vakarienė

Kepta ėriena su šparagais ir porais

Įkaitinkite orkaitę iki 230 laipsnių. Į skardą įdėkite 4 perpus perpjautus šparagus, 1 porą, perpjautą į keturias dalis, pašlakstykite alyvuogių aliejumi, užberkite druskos ir pipirų. Pašaukite į orkaitę, pakepkite 8 min. Sumaišykite 1 šaukštelį alyvuogių aliejaus su puse šaukštelio smulkintų šviežių rozmarinų, česnako skiltele ir įtrinkite 3 ėrienos gabalus. Išimkite iš orkaitės skardą, daržoves pastumkite į kraštus, į vidurį įdėkite mėsą, pašaukite į orkaitę. Kepkite apie 5 min. (ėriena bus vidutiniškai kepta).

Desertas

Abrikosų kompotas su sūriu

6 smulkintus abrikosus užvirinkite 1/3 stiklinės šviežių apelsinų sulčių su 2 šaukšteliais smulkintų porų, 1 šaukšteliu raudonojo vyno acto, 1/4 smulkintų šviežių rozmarinų, žiupsneliu druskos, virkite, kol abrikosai suminkštės, o skystis beveik išgaruos – apie 3–5 min. Kai pravės, patiekite su šveicariško sūrio riekelėmis.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Moterims

Kokias grožio paslaptis nutyli moterys?

2019-11-15 @ 12:14

Sakoma, kad kiekviena moteris turi savo gudrybių, kurias nori nutylėti, tačiau „Eurovaistinėje“ apsilankiusios moterys atviros – nėra nieko gražiau už sveikatą. Savo kasdieniais grožio puoselėjimo […]

» Daugiau

Odos valymas: netinkamai parinkta priemonė gali tapti odos problemų pradžia

2019-10-29 @ 10:32

Yra daug skirtingų nuomonių, kaip teisingai valyti veido odą. Vieni tiki, kad tam reikia kuo daugiau priemonių, kiti – švarą siekia palaikyti tik su vandeniu. […]

» Daugiau

Stilistė V. Šaulytė: 5 svarbiausios šaltojo sezono avalynės tendencijos

2019-09-20 @ 11:12

Šilti ir saulėti orai baigėsi, o vėjai ir darganos primena apie vieną – šaltojo sezono pradžią. Tačiau niūrus oras neturėtų atsispindėti jūsų spintos turinyje – […]

» Daugiau

Kelionių kosmetinė: kokias priemones būtina turėti?

2019-08-09 @ 9:42

Rugpjūtis – tai kone populiariausias atostogų ir kelionių mėnuo, tačiau su išvykomis atkeliauja ir galvos skausmas – kokia kosmetika būtiniausia kelionėje? Visi šimtus kartų girdėjome, […]

» Daugiau

5 patarimai, padėsiantys sukurti pritrenkiantį „Instagram“ kadrą

2019-08-02 @ 15:20

Kiekvienas mūsų kasdien kišenėje nešiojamės kone visą fotolaboratoriją – išmaniųjų įrenginių kameros pasiekė tokį lygį, kad net profesionalūs fotografai pripažįsta kartais paliekantys daug sveriančią profesionalią […]

» Daugiau

TOP 5 deriniai atostogų lagamine pagal stilistę Viktoriją Šaulytę

2019-07-12 @ 12:54

Ar pa žįstamas jausmas , kai kelionėje tempiat prigrūstą lagaminą, bet grįžę namo suprantate, kad bent trys palaidinės net nematė šviesos, o džemperis, kurį nusprendėte palikti namuose, […]

» Daugiau

Vasarą pienlige sergama dažniau: kaip jai užkirsti kelią, o susirgus – gydyti

2019-07-05 @ 13:36

Pienligė – diskomfortą kelianti moterų intymios zonos grybelinė liga, su kuria, vertinama, bent kartą gyvenime susiduria 7 iš 10 moterų. Nors susirgti pienlige galima bet […]

» Daugiau

Karštą dieną nustebinkite savo šeimą ir draugus šiais netradiciniais šaltų sriubų receptais

2019-06-21 @ 9:54

Vasaros metu, esant šiltam orui, norisi ne tik dažnai atsigaivinti, bet ir skaniai, tačiau lengvai pavalgyti. „Maxima“ maisto gamybos ekspertas Aidas Poleninas dalinasi netradiciniais šaltų […]

» Daugiau

Tyrimas atskleidė: kas antra lietuvė netinkamai prižiūri savo odą

2019-05-22 @ 10:29

Kone kas antra Lietuvos moteris nežino arba nėra tikra dėl savo odos tipo, rodo naujausia kompanijos „Amway“ užsakymu atlikta reprezentatyvi apklausa. Kosmetologė Daina Eidukienė tikina, […]

» Daugiau

Geros kosmetikos paieškos: ar brangiau tikrai yra geriau?

2019-05-16 @ 12:03

Kai parduotuvių lentynos lūžta nuo prekių gausos, išsirinkti sau tinkančią kosmetiką tampa tikru iššūkiu. Pirkti lietuvišką, užsienietišką, o gal šiandien ryte „influencerės“ reklamuotą socialiniuose tinkluose? […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...