BIKINI FITNESS varžybų dalyvės MITYBOS IR VALIOS PATARIMAI

Autorius: Aurelija Karaliūtė
Publikavimo data: 2017-06-21 @ 16:50
Kategorijos: Moterims

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų asortimento (jie visiškai nemokamai surašyti tiesiog info portaluose), asmeninių trenerių dar niekada nebuvo tiek, kiek yra dabar, sporto programos, motyvacinės bei receptų knygos, video blog‘ai apie sveiką gyvensenos būdą, šiuo metu išgyvena savo aukso amžių. Viskas padėta ant lėkštutės, todėl belieka pačiai asmenybei apsispręsti – ar ji yra pakankamai stipri pakovoti dėl savo svajonės – dailios figūros.

Taigi, šiandien turiu galimybę parašyti straipsnį iš savo patirties (esu už ją dėkinga savo redaktorei), todėl galiu drąsiai pirmuoju asmeniu išrėžti: AŠ 110% ŽINAU, kad galiu turėti tokią figūrą, kokios tik panorėsiu. Paklausite, kodėl esu tokia tikra? Todėl, kad prieš mėnesį aš dalyvavau Bikini fitness varžybose Lietuvoje. Ir žinote ką? Šis išbandymas buvo vienas prasmingiausių kada nors gyvenime išsikeltų tikslų!

Apie prasmę, savijautą, sveikatą, energiją, pasitikėjimą savimi, bei dar daugelį jausmų, kuriuos patyriau šiuo laikotarpiu, galėčiau parašyti ištisą romaną. Tačiau, mielosios, žinau, kad labiausiai Jus domina metodai, todėl pereisiu prie jų. Tiksliau vieno iš jų – pateiksiu Jums pirmąją savo mitybos režimo dalį, bei plačiau pakomentuosiu esminius aspektus. P.S. Palyginus su tolimesniais, pasiruošimo varžyboms etapais, šis mitybos planas yra NUOSTABIAI SKANUS!

Mitybos planas

1 valgymas – pusryčiai:

  • Avižinė košė 50g.
  • Valgomas šaukštas uogienės;
  • Kava arba žalia arbata (be cukraus, be pieno)

2 valgymas:

  • Ryžių 50gr.
  • Vienas kiaušinis;

3 valgymas:

  • Liesos varškės 180g.
  • Sauja riešutų ar sauja razinų;

4 valgymas – pietūs:

  • Vištienos krūtinėlė 100g.
  • Burokėlių salotos
  • Juoda rūpi, penkių grūdų, duona (viena riekė).

5 valgymas – pavakariai: 

  • Greipfrutas
  • Liesas (iki 2,5% riebumo) jogurtas, ne daugiau kaip 100g.

6 valgymas – vakarienė:

  • Salotos su: tunu, virtu kiaušiniu bei alyvuogėmis ir dviem valgomais šaukštais linų sėmenų, nerafinuoto aliejaus.

P.S: Jokių miltinių produktų, išskyrus juodą duoną. Taip pat jokių keptų produktų, išskyrus kepimą orkaitėje. Jokių vaisių išskyrus greipfrutus bei citrinas.

Plano apžvalga ir komentarai

Pusryčiai ir antrasis valgymas: PUSRYČIUS VALGYTI YRA BŪTINA! Jei pusryčių nepavalgote per 1,5val. nuo to momento, kada nubundate – MEDŽIAGŲ APYKAITA SULETĖJA visai diena. Tokiu būdu pačios sulėtinate svorio kritimo procesą. Taigi, matome į planą įrašytas avižas bei grikius – jei jų nemėgstate arba šios kruopos netinka Jūsų organizmui, tiesiog pasirinkite kitas. Čia svarbiausias pats principas – gauti angliavandenių, t.y. energijos ateinančiai dienai. Tam, kad rezultatai būtų greičiau pastebimi, rekomenduojamos grikių kruopos arba laukiniai ryžiai. Norinčioms riebaliuką sudeginti dar greičiau – patariama atsisakyti, į planą įtraukto, valgomojo šaukšto uogienės.

3 valgymas: Jei labai nemėgstate sausos varškės, galite rinktis grūdėtą varškę – ji yra drėgnesnis, bei daugeliui skanesnis variantas. Čia būtinai atkreipkite dėmesį į RIEBUMĄ! Nepriklausomai nuo varškės tipo, ji turi būti LIESA, t. y. 0,5% riebumo. Norinčioms greitesnių rezultatų, rekomenduoju nevalgyti ir saujos riešutų arba razinų.

4 valgymas – pietūs: Kadangi nuolatos valgyti tą patį maistą greitai pabosta ir nebelieka džiaugsmo, vištieną galite pakeisti į kalakutieną arba jautieną. Patarimas perkant jautieną: jei yra galimybė pasirinkti tiesiog jautienos kumpį: valgykite kepsnį ar susimalkite naminį, liesą faršą. Parduotuvėse perkant jautienos faršą, jo sudėties patikrinti, deja, negalime. Burokėlių salotas gali pasigaminti skaniau – įsiberkite šiek tiek druskos, įsispauskite citrinos sulčių, o mėgstančioms svogūną, į šias salotas puikiai tiks ir jo puselė. Duoną rinkitės tik juodą, jos valgykite ne daugiau, nei vieną riekelę per dieną.

5 valgymas – pavakariai: Bijančioms greipfruto kartumo, alternatyva gali būti apelsinas, tačiau jame yra daugiau cukraus, todėl norinčioms padirbėti dėl savo kūno formų iš peties – rinkitės GREIPFRUTĄ. Jogurtas turi būti būtinai liesas, ne daugiau kaip 2,5% riebumo, be jokių pridėtinių skonių – natūralus.

6 valgymas – vakarienė: Daržoves salotų pagrindui rinkitės pagal skonį, tai gali būti ir lapinės salotos, ir agurkai, pomidorai ar paprika. Tuno į salotas dėkite ne daugiau, kaip 100g, bei vieną kiaušinį. Alyvuogių galite neskaičiuoti, tačiau prisiminkite, kad iš jų yra spaudžiamas aliejus.

Sėkmės paslaptys

Jeigu nusistatėte sau tikslą ir norite jo pasiekti sėkmingai, tai padaryti galite tik tokiu atveju, jei nusiteiksite svorio metimo procesui pozityviai. Tai turėtų būti Jums malonumas – reikėtų suprasti, jog darote tai dėl savo svajonės, savo pastangų dėka būsite dailesnių formų, o dar daugiau – džiaugsitės pagerėjusia sveikata. Jei vykdysite planą be nusižengimų, pamatysite kaip kyla ne tik nuotaika: Jūs pradėsite dar labiau savimi pasitikėti, gražės ne tik kūno formos, bet ir odos būklė.

Visiškai nesvarbu, ar siekiate, jog mitybos rėžimas peraugtų į gyvenimo būdą, ar tiesiog norite numesti svorio artėjančiai šventei: gimtadieniui, vestuvėms ar kt. Didžiausia paslaptis, kaip to pasiekti – GRIEŽTAI LAIKYTIS PLANO. Disciplina yra būtina – turite valgyti kas 2-3 valandas, išgerti apie 1,5l vandens, visada turėti savo maistą šalia tam, kad atėjus laikui valgyti, tai ir padarytumėte. Turite valgyti būtent tai, kas parašyta. ATSIMINKITE – kiekvienas nukrypimas į šoną, tai yra du žingsniai atgal nuo Jūsų svajonių formos.

Didžiausias priešas pagundos ir SAVAITGALIAI

Puikiai suprantu, kad kartais skaniausias maistas rodosi tas, kurio Jums negalima, arba tas, kurį valgo Jūsų kolega. Užklupus silpnumo akimirkoms PRISIMINKITE SAVO TIKSLĄ. Įvertinkite tai, jog susilaikiusios pagundoms ir neparagavusios to uždraustojo gabalėlio – ugdysite savo valią, o jos gyvenime prireiks visiems kitiems gyvenimo tikslams pasiekti. Pagalvokite iš tokios perspektyvos: tegu jis valgo picą su padažu, užsigerdamas cola, bet kokiomis naudingomis medžiagomis dabar jis aprūpina savo organizmą? O štai Jūs: valgote ir lieknėjate!

Daugelis piliečių laukia savaitgalių tam, kad pasilepintų alaus bokštais, ar tequilos vakarėlyje nuplautų darbe susikaupusią įtampą. Jei metate svorį – šis laisvalaikis ne Jums, taigi pasistenkite atrasti kitą atpalaiduojančią veiklą. Galų gale, jei labai norisi pagurkšnoti ko nors stipresnio nei vanduo, kurį šiuo periodu Jūs tikrai galite gerti, pasirinkimas gali būti tik vienas– BALTAS SAUSAS VYNAS. Taurė arba dvi, prieš išgerdamos didesnį kiekį, prisiminkite: alkoholis lėtina medžiagų apykaitą, o tai yra vienas didžiausių priešų Jūsų svoriui kristi.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Moterims

Stilistė V. Šaulytė: 5 svarbiausios šaltojo sezono avalynės tendencijos

2019-09-20 @ 11:12

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų […]

» Daugiau

Kelionių kosmetinė: kokias priemones būtina turėti?

2019-08-09 @ 9:42

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų […]

» Daugiau

5 patarimai, padėsiantys sukurti pritrenkiantį „Instagram“ kadrą

2019-08-02 @ 15:20

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų […]

» Daugiau

TOP 5 deriniai atostogų lagamine pagal stilistę Viktoriją Šaulytę

2019-07-12 @ 12:54

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų […]

» Daugiau

Vasarą pienlige sergama dažniau: kaip jai užkirsti kelią, o susirgus – gydyti

2019-07-05 @ 13:36

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų […]

» Daugiau

Karštą dieną nustebinkite savo šeimą ir draugus šiais netradiciniais šaltų sriubų receptais

2019-06-21 @ 9:54

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų […]

» Daugiau

Tyrimas atskleidė: kas antra lietuvė netinkamai prižiūri savo odą

2019-05-22 @ 10:29

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų […]

» Daugiau

Geros kosmetikos paieškos: ar brangiau tikrai yra geriau?

2019-05-16 @ 12:03

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų […]

» Daugiau

Sveikesnės higienos prekės – iš emigrantės rankų

2019-02-02 @ 11:26

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų […]

» Daugiau

Žiemos išpardavimai: kokią avalynę pirkti dabar, bet nešioti visą pavasarį?

2019-01-19 @ 8:07

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra, tačiau motyvacijos sportuoti bei prisižiūrėti mitybą reguliariai užtenka toli gražu ne visoms. Internetas tiesiog mirga marga nuo mitybos planų […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...