Asmeninis treneris pataria: kaip aktyviau leisti laiką su vaikais?

Publikavimo data: 2018-09-13 @ 13:07
Kategorijos: Moterims

Dažnai manoma, kad susilaukus vaikų tėvams yra sunkiau rasti laiko užsiimti fizine veikla, tačiau sekmadienį vykstant Vilniaus maratonui buvo galima išvysti kitokį vaizdą. Daugybė tėvelių bėgo su savo atžalomis daugiausiai sporto entuziastų pritraukusioje „Rimi“ šeimos trasoje. Iš viso į šį bėgimą užsiregistravo 3691 dalyvis.

Apie tendenciją, rodančią, kad pastaruoju metu daugėja šeimų, sportuojančių su vaikais, kalba ir asmeninis treneris Mantas Petrulis.

„Bene dažniausias vaikus kankinantis sveikatos sutrikimas yra nutukimas, kuris atsiranda dėl per mažo judėjimo. Nemaža dalis tėvų neturi galimybės išleisti vaikus į sporto būrelius. Siekiant spręsti šią problemą, jie pradeda sportuoti drauge su vaikais, o didelių išlaidų nesukeliantis būdas tai daryti – bėgiojimas. Šiai sportinei veiklai nėra netinkamo oro, be to, nereikia specialių sporto salių ar brangaus sportinio inventoriaus“, – sako M. Petrulis.

Šeimų bėgimas buvo pati populiariausia trasa savaitgalį sostinėje praūžusiame Vilniaus maratone – joks kitas bėgimas nepritraukė tiek daug bėgimo mėgėjų, tarp kurių buvo daugybė tėvų su vaikais. „Smagu matyti, kad šeimos ne tik renkasi vis aktyvesnį gyvenimo būdą – įtraukdami net ir pačius mažiausius šeimos narius mankštinasi, eina į žygius, bėgioja, bet kartu nepamiršta ir mitybos: stengiasi rinktis sveikesnį, visavertį maistą. Tai ypač džiuginanti tendencija“, – sako prekybos tinklo „Rimi“ viešųjų ryšių vadovė Giedrė Buivydienė.

Nors dažnai manoma, kad dėl laiko trūkumo mažus vaikus auginantiems tėvams gali tapti sudėtinga grįžti į sporto kelią, M. Petrulis sako savo aplinkoje tokių atvejų praktiškai nepastebintis.

„Mano aplinkoje nėra daug tokių pavyzdžių. Pvz., moterys, kurios sportą laiko savo gyvenimo dalimi, su tokia problema paprasčiausiai nesusiduria, o gimęs vaikas šio požiūrio pakeisti negali. Dailiosios lyties atstovės ir vėl pradeda sportuoti po gimdymo praėjus maždaug dviem mėnesiams“, – pasakoja specialistas.

Anot jo, svarbu prisiminti, kad judėjimas – vienas iš kertinių dalykų, padedančių greičiau grįžti į įprastą gyvenimo ritmą gimus vaikams. Šeimoms, kurioms sunkiai pavyksta rasti savyje jėgų ir motyvacijos sportuoti, M. Petrulis pataria pradėti nuo mažų žingsnelių, o jeigu sportas yra visiškai svetimas, reikia ieškoti alternatyvų. Tarkime, vietoj sporto salės jis pataria rinktis dažnesnius ir ilgesnius pasivaikščiojimus gamtoje su visa šeima arba aktyvius fizinius žaidimus.

„Gimus sūnui su žmona diskutavome, kaip jai grįžti į sportą. Pirmasis žingsnis, kurį ji žengė susilaukus vaikučio, – lengva fizinė mankšta namuose nugaros raumenims sustiprinti. Antrasis – sportas salėje, juk tai yra puikus socializavimosi būdas. Sportuojant moterys gali skirti laiko sau, pabūti su savimi, tobulinti kūno linijas ir jaustis žvaliau. Be abejo, gimus vaikui gali pasitaikyti sunkesnių dienų ar naktų, tačiau, ko gero, ne viena moteris pasakytų, kad susilaukus atžalos ji gali nuveikti kur kas daugiau nei bet kada anksčiau“, – asmenine patirtimi dalijasi M. Petrulis.

Anot specialistų, gimus vaikams sportuoti gali būti sudėtinga, nes visas dėmesys yra skiriamas jiems, tačiau taupant laiką galima rinktis treniruotes drauge su mažyliu.

„Neseniai pagimdžiusios gali rinktis treniruotes „Mama + mažylis“. Šios treniruotės šiek tiek primena pilatesą ar kalanetiką. Tokių treniruočių metu vaikas atstoja svarelius. Su jau paaugusiais vaikais tėvai gali drąsiai bėgioti. Bėgiojant galima ne tik lavinti savo kūną, bet ir smagiai bei kokybiškai praleisti laiką su šeima“, – teigia M. Petrulis.

Asmeninis treneris primena, kad sportas gyvenime turėtų atsirasti laipsniškai ir tapti gyvenimo būdu. Tuomet bus paprasta savo atžaloms rodyti gerą pavyzdį ir ugdyti jų aktyvumą.

„Mudu su žmona gimus vaikui turime dar daugiau motyvacijos užsiimti sportu tam, kad sūnui galėtume rodyti teigiamą pavyzdį ir jį įkvėpti sekti mūsų pėdomis. Jeigu tėvai nenori aktyviai gyventi dėl savęs, reikia pasistengti dėl mažųjų“, – sako M. Petrulis.

4 asmeninio trenerio M. Petrulio patarimai šeimoms, norinčioms aktyviau leisti laiką su vaikais

Pasikonsultuokite su specialistais. Jeigu nepavyksta atrasti jums ir jūsų vaikams patinkančios ir tinkančios fizinės veiklos, pasikonsultuokite su specialistais. Treneriai yra išbandę įvairiausias sportines veiklas, tad galės padėti atrasti ir jums labiausiai tinkančią. Svarbiausia surasti širdžiai mielą fizinę veiklą ir tada sportas nebebus kančia.

Jei yra galimybė, įsigykite daiktų, kurie skatina užsiimti fizine veikla. Galbūt gyvenate name ir turite vietos kieme pasistatyti batutą arba pasikabinti krepšinio lanką? Jei ne, tuomet bet kuriuo atveju namuose galite įsigyti gimnastikos kamuolį ar svarelius.

Išmokite pastebėti kūno siunčiamus ženklus. Pradėję sportuoti neperlenkite lazdos: nesistenkite sportuoti per daug ar per dažnai. Kitu atveju motyvacija ir noras sportuoti gali išgaruoti ir apie įprotį sportuoti galėsite iš viso pamiršti.

Būkite įkvepiančiu pavyzdžiu. Jeigu jūsų vaikas ruošia namų darbus ir nori padaryti pertraukėlę, pasistenkite tą laiką išnaudoti užsiimant aktyvia veikla, pvz., drauge pašokinėti šokdyne. Jeigu atėjo ilgai lauktas savaitgalis, išbandykite aktyvias fizines veikas. Galbūt jūsų šeima niekada nėra plaukiojusi vandenlente, o gal sudomins slidinėjimas ar čiuožimas pačiūžomis? Atminkite, kad kiekvieno įpročio susiformavimui reikia laiko. Pradėkite žengti mažais žingsneliais ir net nepastebėsite, kaip aktyvi fizinė veikla taps jūsų gyvenimo dalimi.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Moterims

Pietų dėžutės klasika – sumuštinis: 3 mitai, kuriuos turėtumėte pamiršti

2020-03-09 @ 14:44

Pietūs dėžutėje sugrįžta – maisto planavimas (angl. meal prep) ir ruošimas namuose populiarėja visame pasaulyje, taip pat ir Lietuvoje. Kovo 10 d. JAV minima nacionalinė […]

» Daugiau

Laikas, kai moterų akys nustoja blizgėti: kaip sau padėti?

2020-01-20 @ 15:28

Keičiantis amžiui, keičiasi ir moteriškų hormonų pusiausvyra, o tai turi įtakos ir savijautai. „Eurovaistinės“ sveikatos specialistai sako pastebintys, kad moterims, kurios nežino, kaip tinkamai pasirūpinti […]

» Daugiau

Kokias grožio paslaptis nutyli moterys?

2019-11-15 @ 12:14

Sakoma, kad kiekviena moteris turi savo gudrybių, kurias nori nutylėti, tačiau „Eurovaistinėje“ apsilankiusios moterys atviros – nėra nieko gražiau už sveikatą. Savo kasdieniais grožio puoselėjimo […]

» Daugiau

Odos valymas: netinkamai parinkta priemonė gali tapti odos problemų pradžia

2019-10-29 @ 10:32

Yra daug skirtingų nuomonių, kaip teisingai valyti veido odą. Vieni tiki, kad tam reikia kuo daugiau priemonių, kiti – švarą siekia palaikyti tik su vandeniu. […]

» Daugiau

Stilistė V. Šaulytė: 5 svarbiausios šaltojo sezono avalynės tendencijos

2019-09-20 @ 11:12

Šilti ir saulėti orai baigėsi, o vėjai ir darganos primena apie vieną – šaltojo sezono pradžią. Tačiau niūrus oras neturėtų atsispindėti jūsų spintos turinyje – […]

» Daugiau

Kelionių kosmetinė: kokias priemones būtina turėti?

2019-08-09 @ 9:42

Rugpjūtis – tai kone populiariausias atostogų ir kelionių mėnuo, tačiau su išvykomis atkeliauja ir galvos skausmas – kokia kosmetika būtiniausia kelionėje? Visi šimtus kartų girdėjome, […]

» Daugiau

5 patarimai, padėsiantys sukurti pritrenkiantį „Instagram“ kadrą

2019-08-02 @ 15:20

Kiekvienas mūsų kasdien kišenėje nešiojamės kone visą fotolaboratoriją – išmaniųjų įrenginių kameros pasiekė tokį lygį, kad net profesionalūs fotografai pripažįsta kartais paliekantys daug sveriančią profesionalią […]

» Daugiau

TOP 5 deriniai atostogų lagamine pagal stilistę Viktoriją Šaulytę

2019-07-12 @ 12:54

Ar pa žįstamas jausmas , kai kelionėje tempiat prigrūstą lagaminą, bet grįžę namo suprantate, kad bent trys palaidinės net nematė šviesos, o džemperis, kurį nusprendėte palikti namuose, […]

» Daugiau

Vasarą pienlige sergama dažniau: kaip jai užkirsti kelią, o susirgus – gydyti

2019-07-05 @ 13:36

Pienligė – diskomfortą kelianti moterų intymios zonos grybelinė liga, su kuria, vertinama, bent kartą gyvenime susiduria 7 iš 10 moterų. Nors susirgti pienlige galima bet […]

» Daugiau

Karštą dieną nustebinkite savo šeimą ir draugus šiais netradiciniais šaltų sriubų receptais

2019-06-21 @ 9:54

Vasaros metu, esant šiltam orui, norisi ne tik dažnai atsigaivinti, bet ir skaniai, tačiau lengvai pavalgyti. „Maxima“ maisto gamybos ekspertas Aidas Poleninas dalinasi netradiciniais šaltų […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...