Ruduo — organizmui sunkus laikotarpis: silpsta imuninė sistema, oro temperatūros pasikeitimai bei drėgmė didina susirgimo įvairiomis peršalimo ligomis tikimybę. Viso to galima išvengti ar bent […]
"/>

6 patarimai, kaip paruošti organizmą šaltajam sezonui

Autorius: Info Ekspresas | DELFI
Publikavimo data: 2015-09-10 @ 16:30
Kategorijos: Moterims

Ruduo — organizmui sunkus laikotarpis: silpsta imuninė sistema, oro temperatūros pasikeitimai bei drėgmė didina susirgimo įvairiomis peršalimo ligomis tikimybę. Viso to galima išvengti ar bent jau sumažinti riziką tinkamai paruošiant organizmą. Ką daryti, kad organizmo nepultų ligos?

„Yra keletas veiksmų, kurių imantis paruošite organizmą rudens iššūkiams ir išvengsite virusų, ligų. Kalbant apie imuniteto stiprinimą, svarbu suvokti, kad organizmo apsauga reikia pasirūpinti laiku, o ne tada, kai jau susiduriame su liga ir imuninė sistema yra jau nusilpusi. Puikiai padeda seni, laiko patikrinti dalykai, bet svarbu juos prisiminti bei taikyti“, – teigia sveikatos priežiūros specialistė, Regulatpro produkto vadovė Sandra Matkevičienė.

Sportas

Niekas taip nesilpnina organizmo kaip judesio trūkumas. Fizinis krūvis išjudina organizmą, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda išvengti sąnarių, stuburo ligų, stiprina imunitetą, dėl to sportuojantys žmonės yra atsparesni įvairioms ligoms. Tačiau nereikia pamiršti, jog per didelis fizinis krūvis gali alinti ir duoti ne tokį rezultatą, kokio tikėtasi. Pernelyg daug pastangų reikalaujantis fizinis krūvis taip pat silpnina imuninę sistemą: po fizinio persitempimo 12 val. žmogus būna imlesnis įvairioms infekcijoms.

Miegas

Miegas yra kritiškai svarbus mūsų imuninei sistemai. Yra nedaug dalykų, kurie gali taip stipriai ją paveikti kaip miego trūkumas. Miego metu mūsų kūnas atsistato ir pasirengia naujai dienai. Nors visi esame skirtingi, bet daugumai mūsų reikia 7-9 valandų ramaus miego per naktį. Imunitetas pažeidžiamas, jei bent kelias naktis iš eilės miegama 4 ar dar mažiau valandų, tad gerai išsimiegoti (ir ne tik pakankamai ilgai, bet ir pakankamai kokybiškai) nepaprastai svarbu.

Detoksikacija

Mūsų organizmą veikia maisto produktuose esantys cheminiai priedai, užterštas oras, valymo priemonėse esantys žalingi chemikalai ir nepalankūs ekologiniai faktoriai. Jei mūsų imuninė sistema yra nuolat užsiėmusi bandydama pašalinti toksinus, tai ji turi mažiau energijos kovoti su virusais ir bakterijomis. Siekiant to išvengti, rekomenduojama 3-5 dienų detoksikacijos programą atlikti jau rudens pradžioje.

Pilnavertė mityba

Per dieną mūsų organizmas turi gauti apie 40 įvairiausių maistinių medžiagų. Labai svarbu neužmiršti maisto įvairovės. Esant dideliam gyvenimo tempui ne visada spėjame pasirūpinti pilnaverte mityba. Tokiu atveju gali pagelbėti maisto papildai, vitaminai.

„Rekomenduoju rinktis natūralius maisto papildus su šviežių vaisių, daržovių, riešutų, vaistažolių bei prieskoninių žolelių aktyviaisiais fermentais, kurie yra lengvai bei pilnavertiškai pasisavinami jau pradiniame vartojimo etape ir prasiskverbia iki pačių svarbiausių ląstelių branduolio, todėl veikia pagrindinius žmogaus organizmo energijos gamybos ir išsaugojimo procesus. Tokie papildai ne tik vartojimo metu stiprina organizmą, bet ir sukuria ilgalaikę naudą.“,- teigia S. Matkevičienė.

Viena iš itin organizmui naudingų medžiagų yra vitaminas D. Jo gauname saulės dėka, tačiau dienoms trumpėjant ir vėstant orams vis mažiau praleidžiame laiko lauke. Esant vitamino D trūkumui padidėja gripo ir kitų kvėpavimo takų ligų rizika. Taip atsitinka todėl, kad imuninė sistema dėl vitamino D stokos nebepagamina pakankamai natūralių antibiotikų.

„Jeigu saulės mažai, vitamino D galima gauti su maistu, valgant riebią žuvį, kiaušinius ar vartojant specialius papildus.“,– pažymi S. Matkevičienė.

B grupės vitaminai yra atsakingi už gausybę svarbių mūsų kūne vykstančių procesų. B grupės vitaminai palaiko imuninę ir nervų sistemos funkcijas, taip pat dalyvauja audinių atsinaujinime. Reikalingą kiekį B grupės vitaminų (išskyrus B12) galima gauti tiesiog sveikai maitinantis. Vitaminas C stiprina organizmo atsparumą, yra naudingas imuninei sistemai bei kaip antioksidantas saugo organizmą nuo ligas sukeliančių laisvųjų radikalų. Esant vitamino C trūkumui vis dažniau aplanko slogi nuotaika, sumažėja dėmesio sukoncentravimas, gali sutrikti miegas, todėl išlieka didelė tikimybė susirgti depresija. Vitaminas C gaunamas valgant citrusinius ir kitus šviežius vaisius bei daržoves.

Apranga: sluoksniavimas

Atvėsus orams turėtume vengti nedelsiant vilktis sunkius žieminius paltus. Rudens pradžioje kūnui reikia duoti šiek tiek laiko atvėsti nuo vasaros šilumos. Dėvint per daug drabužių organizmui neleidžiame prisitaikyti prie vėstančios temperatūros. Drabužius sluoksniuokime, kad, esant poreikiui, galėtume nusivilkti/užsidėti. Rudenį tai ypač aktualu, nes rytai ir vakarai paprastai būna vėsesni nei popietė, todėl rytais ir vakarais vilkime daugiau drabužių, o per pietus mažiau.

Grūdinimasis

Nors visi žinome, kad užsigrūdinę žmonės serga rečiau, ne visi skubame sekti sveikuolių pavyzdžiu. Rezultatas – varvanti nosis, nuolatiniai peršalimai, krūva išmestų pinigų vaistams. „Nebijokime rytais palįsti po kontrastiniu dušu. Miegokime ir mankštinkimės prie atviro lango ar orlaidės. Svarbu pamažu grūdinti organizmą.“,– tikina S. Matkevičienė. Ruduo – tinkamiausias metas stiprinti sveikatą. Palaikykime stiprią imuninę sistemą reguliaria mankšta, kokybišku miegu ir sveika mityba. Skirkite daugiau dėmesio sveikatai ir išvengsite visų rudeninių ligų bei virusų!

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Moterims

Kokias grožio paslaptis nutyli moterys?

2019-11-15 @ 12:14

Sakoma, kad kiekviena moteris turi savo gudrybių, kurias nori nutylėti, tačiau „Eurovaistinėje“ apsilankiusios moterys atviros – nėra nieko gražiau už sveikatą. Savo kasdieniais grožio puoselėjimo […]

» Daugiau

Odos valymas: netinkamai parinkta priemonė gali tapti odos problemų pradžia

2019-10-29 @ 10:32

Yra daug skirtingų nuomonių, kaip teisingai valyti veido odą. Vieni tiki, kad tam reikia kuo daugiau priemonių, kiti – švarą siekia palaikyti tik su vandeniu. […]

» Daugiau

Stilistė V. Šaulytė: 5 svarbiausios šaltojo sezono avalynės tendencijos

2019-09-20 @ 11:12

Šilti ir saulėti orai baigėsi, o vėjai ir darganos primena apie vieną – šaltojo sezono pradžią. Tačiau niūrus oras neturėtų atsispindėti jūsų spintos turinyje – […]

» Daugiau

Kelionių kosmetinė: kokias priemones būtina turėti?

2019-08-09 @ 9:42

Rugpjūtis – tai kone populiariausias atostogų ir kelionių mėnuo, tačiau su išvykomis atkeliauja ir galvos skausmas – kokia kosmetika būtiniausia kelionėje? Visi šimtus kartų girdėjome, […]

» Daugiau

5 patarimai, padėsiantys sukurti pritrenkiantį „Instagram“ kadrą

2019-08-02 @ 15:20

Kiekvienas mūsų kasdien kišenėje nešiojamės kone visą fotolaboratoriją – išmaniųjų įrenginių kameros pasiekė tokį lygį, kad net profesionalūs fotografai pripažįsta kartais paliekantys daug sveriančią profesionalią […]

» Daugiau

TOP 5 deriniai atostogų lagamine pagal stilistę Viktoriją Šaulytę

2019-07-12 @ 12:54

Ar pa žįstamas jausmas , kai kelionėje tempiat prigrūstą lagaminą, bet grįžę namo suprantate, kad bent trys palaidinės net nematė šviesos, o džemperis, kurį nusprendėte palikti namuose, […]

» Daugiau

Vasarą pienlige sergama dažniau: kaip jai užkirsti kelią, o susirgus – gydyti

2019-07-05 @ 13:36

Pienligė – diskomfortą kelianti moterų intymios zonos grybelinė liga, su kuria, vertinama, bent kartą gyvenime susiduria 7 iš 10 moterų. Nors susirgti pienlige galima bet […]

» Daugiau

Karštą dieną nustebinkite savo šeimą ir draugus šiais netradiciniais šaltų sriubų receptais

2019-06-21 @ 9:54

Vasaros metu, esant šiltam orui, norisi ne tik dažnai atsigaivinti, bet ir skaniai, tačiau lengvai pavalgyti. „Maxima“ maisto gamybos ekspertas Aidas Poleninas dalinasi netradiciniais šaltų […]

» Daugiau

Tyrimas atskleidė: kas antra lietuvė netinkamai prižiūri savo odą

2019-05-22 @ 10:29

Kone kas antra Lietuvos moteris nežino arba nėra tikra dėl savo odos tipo, rodo naujausia kompanijos „Amway“ užsakymu atlikta reprezentatyvi apklausa. Kosmetologė Daina Eidukienė tikina, […]

» Daugiau

Geros kosmetikos paieškos: ar brangiau tikrai yra geriau?

2019-05-16 @ 12:03

Kai parduotuvių lentynos lūžta nuo prekių gausos, išsirinkti sau tinkančią kosmetiką tampa tikru iššūkiu. Pirkti lietuvišką, užsienietišką, o gal šiandien ryte „influencerės“ reklamuotą socialiniuose tinkluose? […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...