O ne O taip premjera UK

Kaip turėti sveiką ir gražų kūną?

Autorius: Laura Rmgailė
Publikavimo data: 2017-08-01 @ 18:45
Kategorijos: Interviu
Kaip turėti sveiką ir gražų kūną?

Treneris Simonas

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, jog gėda pasirodyti paplūdimyje, mat figūra toli gražu nėra tokia, kokią mes norėtume matyti…

Tuomet lekiame į sporto klubus, liejame prakaitą, laikomės alinančių ir daug sveikatos pareikalaujančių dietų. Ir visa tai vien dėl to, jog turėtume gražų kūną. Galiausiai pasiekiame savo rezultatą – gražus kūnas yra, bet sveikatos – ne.

Tad kad taip nenutiktų, šįkart nusprendėme pakalbinti Anglijoje asmeniniu treneriu dirbantį Simoną Stoškų ir pakalbėti su juo apie tai, kaip turėti sveiką ir gražų kūną?

 Esate baigęs LKKA kultūrizmą, atvykęs į Angliją taip pat tęsėte mokslus šioje srityje ir studijavote fitneso mokymą, tiesa? Ar niekuomet nekilo mintis nusigręžti nuo sporto ir imtis kažkokios kitos veiklos?

Baigiau kultūrizmo-fitneso studijas LKKA ir pradėjau dirbti treneriu sporto klube „EOLA“, kuris įsikūręs Klaipėdoje. Padirbėjęs dvejus metus išvykau į Angliją, turėdamas konkretų tikslą – dirbti asmeniniu treneriu. LKKA diplomo nepakanka norint dirbti asmeniniu treneriu Anglijoje, todėl studijos ir reikiamų kvalifikacijų įgijimas buvo pirmieji žingsniai, pradedant siekti tikslo. Studijos suteikė papildomų žinių, pagerino anglų kalbos žinias.
Įsitvirtinti buvo nelengva, čia sistema visiškai skirtinga negu Lietuvoje, bet minčių imtis kitos veiklos niekada nebuvo, norėjau pasiekti užsibrėžtą tikslą ir eiti toliau, išsikeliant naujus tikslus.

Simonai, ne paslaptis, jog asmeniniu treneriu Anglijoje dirbate jau 5-erius metus. Prieš tai dar kelerius metus dirbote Lietuvoje asmeniniu treneriu. Kaip manote, kurioje šalyje žmonės labiau rūpinasi savo kūnu  – Anglijoje ar Lietuvoje?
Negaliu pasakyti, kurios šalies žmonės labiau rūpinasi kūnu, skirtingi veiksniai tai atspindi ir jie labai skirtingi Anglijoje ir Lietuvoje. Viršsvorio problemos labiau kamuoja Anglijos gyventojus, atsižvelgiant į tai, peršasi išvada, jog Lietuvos gyventojai gyvena sveikiau. Lietuvoje būdingas susirūpinimas kūnu po didžiųjų metų švenčių, pavasarį ir tik atšilus orams. Toks susirūpinimas labai trumpalaikis, keletas savaičių ir rūpesčio kaip nebūta. Rūpinimasis savo kūnu būtinas kiekvieną dieną ir visus metus. Anglijoje šios tendencijos nėra, susidomėjimas fiziniu aktyvumu išlieka beveik visus metus, išskyrus 2-3 savaites Kalėdiniu laikotarpiu, kada užklumpa Kalėdiniai rūpesčiai ir džiaugsmai. Anglijoje labiau fiziškai aktyvūs vyresnio amžiaus žmonės, negu Lietuvoje. Anglijoje sporto klubuose visada galima sutikti vyresnio amžiaus  lankytojų. Domėjimasis sveika ir subalansuota mityba labai aktuali tema abiejose šalyse, tačiau mitybos įpročiai Anglijos gyventojams sukelia daugiau problemų norint maitintis sveikai. Mano nuomone, abiejose šalyse rūpinimasis sveikata labai aktuali tema, gyventojai tūrėtų labiau rūpintis savo kūnu, nuolatos domėdamiesi kaip teisingai ir saugiai tai daryti kiekvieną dieną.

Kokias dažniausiai sportavimo klaidas daro pradedantieji?

Didžiulis noras ir užsidegimas pasiekti norimų rezultatų, nulemia daugybę klaidų :
1. Apšlimo neatlikimas, kuris yra labai svarbus kiekvienam.
2. Neteisingų ir netinkamų pratimų pasirinkimas bei neteisingas pratimų atlikimas.
3. Per ilga treniruotės trukmė, stengiantis atlikti kuo daugiau pratimų. Daugelis jų yra netinkami pradedančiajam.
4. „Visko žinojimas“, nenoras gauti reikiamos informacijos iš trenerio ar nuolat sportuojančio žmogaus.

Yra sakoma, jog norint turėti gražų kūną 80 proc. lemia sveika mityba ir tik 20 proc. sportas, ar tai tiesa?

Taip, tai visiška tiesa. Daugelis galvoja, jog sportas yra esminis veiksnys siekiant turėti gražų kūną ir maitinasi atmestinai. Nepasiekdami norimų rezultatų kaltina sportą, ieško stebuklingų maisto papildų ir toliau maitinasi netinkamai.

Yra teigiama, jog geriausia sportuoti vakarais, po darbo, nes būtent tada medžiagų apykaita yra geriausia? Ar sutinkate su šiuo teiginiu?
Kiekvieno žmogaus dienos ritmas yra skirtingas, todėl pasirinkti laiką kada sportuoti siūlyčiau pagal dienos ritmą. Jei ateinate sportuoti vakare po darbo be jėgų ir paskutinį kartą pavalgęs prieš 6 valandas ar dar seniau, tokiu atveju iš sporto jokios naudos. Dalis žmonių renkasi sportą ryte, prieš darbą, tokiu būdu jie įgauna energijos ir išlieka energingi visą dieną. Sportuoti pietų pertraukos metu, taip pat efektinga, jei turite pakankamai laiko.

Ką manote apie tuos, kurie atėję į sporto klubą sportuoja tik su kardio ir praleidžia kitus, kūną stiprinančius pratimus ?

Kardio treniruokliai daugumai atrodo geriausias pasirinkimas norint atsiskratyti kilogramų, tačiau tai klaidinga nuomonė. Visapusiškas kūno raumenų treniravimas – tiesiausis kelias į siekiamą tikslą.

Kardio treniruoklius reikėtų naudoti pirmosioms 10 -15 minučių, po to atlikti pratimus su laisvais svoriais ir keletą pratimų su treniruokliais. Merginos nebijokite, jog sportuojant su hanteliais ir treniruokliais Jums užaugs dideli ar per dideli raumenys, to tikrai nebus.
Greičiau pasieksite norimus rezultatus, negu liedamos prakaitą ant kardio treniruoklių.

Kaip manote, koks yra pats efektyviausias būdas sumažinti pilvo apimtis?

Subalansuota mityba, reikiamas fizinis krūvis, tinkami pratimai – viskas ko reikia.
Jokie stebuklingi papildai, diržai, geliai ir panašios priemonės, nepadės sumažinti pilvo   apimčių. Tai tik reklama ir Jūsų pinigų išmetimas į balą.

Ką galvojate apie proteino kokteilius, ar juos išties yra sveika ir naudinga vartoti?
Proteino kokteiliai – maisto papildas, padedantis surinkti reikiamą baltymų kiekį per parą. Klaidinga galvoti, jog proteino kokteilis būtinas vartoti ir tik jo dėka pasieksite norimus rezultatus. Pirmiausia reikia subalansuotai maitintis, paskaičiuoti kiek gramų baltymų reikia suvartoti per parą ir tada žinosite ar Jums reikia vartoti proteino kokteilius ir kitus maisto papildus.

Kaip atrodo Jūsų kasdieninis valgiaraštis? Kiek kartų per savaitę sportuojate ir patariate tą daryti savo klientams?

Norintiems pradėti sportuoti, patarčiau treniruotis 3 kartus savaitėje. Po 3-4 savaičių pagal keliamus tikslus pasirinkti reikiamą treniruočių skaičių ir dažnį savaitėje, pasitarus su kompetentingu žmogumi.

Pateikiu vienos dienos meniu iš mitybos plano metant svorį :
Pusryčiai :

Stiklinė vandens. 3 saujos sorų kruopų arba avižinių dribsnių, išvirti vandenyje. Pusė saujos razinų, truputis cinamono, arbatinis šaukštelis medaus. Žalia arbata arba kava.

Prieš piečiai :

Stiklinė vandens. 2 kivi arba sauja džiovintų abrikosų.

Pietūs :

Stiklinė vandens. Apvirtą kalafiorą, kepinti keptuvėje arba pašauti į orkaitę, apibarstyti fermentiniu sūriu. Kalafioro porcija – telpanti į dvi saujas. Prieskoniai pagal skonį. 50 gr. keptos arba virtos vištienos ar kalakutienos. Stiklinė greipfrutų sulčių arba vandens.

Pavakariai :

Stiklinė vandens. 1-2 raudonieji greipfrutai.

Vakarienė :

Stiklinė vandens. 2-3 kiaušinių (1 trynys, 2-3 baltymai) omletas su špinatais ir žirneliais (1 valgomas šaukštas žirnelių), 1 pomidoras arba kumščio dydžio brokolis. Puodelis žalios arbatos.

*dienos meniu pateiktas kaip pavyzdys, subalansuotos mitybos planas sudaromas kiekvienam individualiai.

Kur būtų galima gauti Jūsų asmenines treniruotes? O gal sudarinėjate ir asmeninius mitybos planus?

Asmenines treniruotes vedu Sheffield mieste „Anytime Fitness“ sporto klube, taip pat dirbu privačiai. Kas keletą savaičių lankausi Londone ir vedu asmenines treniruotes kliento pasirinktame sporto klube, parke ar namuose.
Sudarinėju individualius mitybos planus, remdamasis žmogaus paros ritmu, valgymo įpročiais, fiziniu aktyvumu, kraujo grupe ir kitais labai svarbiais veiksniais. Subalansuoto mitybos plano nėra sunku laikytis, kadangi maistas įvairus, nesikartojantis diena iš dienos. Mityba nėra alinanti ir apibrėžta siauru maisto produktų pasirinkimu. Vartojama daugybė maisto produktų, vieną kartą savaitėje leidžiama pasilepinti, protingai pasilepinti.

Jei susidomėjote, visuomet galite kreiptis – padėsiu, kuo galėsiu.  Mano kontaktiniai duomenys:

Facebook : https://www.facebook.com/ptSimonas/
Email : simonas.stoskus@gmail.com
Tel. : 07982100510
 

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Interviu

Apie subalansuotą mitybą ir organizmo valymą. Interviu su mitybos konsultante Indre Trusove

2017-08-17 @ 15:43

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, […]

» Daugiau

Plaukų šukuosenos ir kirpimas: viskas, ką norėjote sužinoti, bet nedrįsote paklausti

2017-08-08 @ 16:58

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, […]

» Daugiau

Interviu su naminių tortų kepėja: apie tai, kaip hobis virto darbu

2017-07-25 @ 13:18

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, […]

» Daugiau

Kodėl svarbu vaikams nepamiršti gimtosios kalbos?

2017-07-21 @ 15:06

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, […]

» Daugiau

Menas iš „Swarovski“ kristalų: „Crystal Dream by Daiva“

2017-07-14 @ 15:27

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, […]

» Daugiau

Karališkų saldumynų skoniai ir kvapai: interviu su „Didier’s Patissiere“ darbuotoja Birute Drūliene

2017-07-04 @ 16:27

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, […]

» Daugiau

Po nakties Londono traukinių stotyje, pagalbos ranką ištiesė tautiečiai

2017-06-30 @ 14:50

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, […]

» Daugiau

Kaip „Facebook“ grupė tapo vieningų merginų bendruomene?

2017-06-20 @ 15:48

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, […]

» Daugiau

Išmokos, kurios dingo 2009-2010: kaip aš jas atgavau ir ką galiu patarti kitiems?

2017-06-10 @ 10:59

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, […]

» Daugiau

Škotijos lietuviai nenori pamiršti gimtosios kalbos

2017-05-04 @ 13:50

Lietuvių liaudies išmintis byloja: „Ruošk ratus žiemą, o roges vasarą“. Gal panašiai yra ir su mūsų kūnu? Juk vasarai atėjus ne vienas iš mūsų  suprantame, […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiais socialiniais tinklais daugiausia naudojatės?

Kraunasi ... Kraunasi ...