Vaikų meniu: žinoma maisto tinklaraštininkė pataria, kaip sukurti mažųjų draugystę su daržovėmis

Publikavimo data: 2019-09-19 @ 10:52

Kokių tik triukų neišbando tėveliai, norėdami savo atžalų valgiaraštį praturtinti daržovėmis? Nuo pasakų su daržovių herojais iki įvairių žaislų, valgančių greta. Vis dėlto, kartais priversti vaikus bent paragauti naujo skonio būna misija neįmanoma. Apie didžiausias tėvelių daromas klaidas ir paprastus būdus, padėsiančius užmegzti draugystę su daržovėmis, pasakoja populiaraus maisto tinklaraščio „Ant medinės lentelės“ autorė Kristina Pišniukaitė-Šimkienė ir prekybos tinklo IKI maisto ekspertė Vilma Juodkazienė.

Padėti gali suaugusiųjų pavyzdys ir atviras dialogas

Pirmiausiai, anot V. Juodkazienės, tėveliai turėtų suprasti, kad prievartos būdu nieko nepakeisi. „Jei vaikus daržoves valgyti versite, vargu, ar pasieksite norimų rezultatų. Laikai, kai pasakymas, jog nuo stalo nepakilsi tol, kol lėkštė nebus tuščia, baigėsi. Patikimiausias būdas, visų pirma, yra tinkamo pavyzdžio rodymas. Kitaip tariant, tėvai turėtų patys permąstyti savo meniu, į jį integruoti kuo daugiau daržovių, varijuoti jų gausa gaminant skirtingus patiekalus“, – įsitikinusi maisto ekspertė.

V. Juodkazienė sako, kad nereikia per daug sukti galvos, kokios daržovės turi atsirasti valgiaraštyje ir pataria vadovautis sezoniškumu: „Nuo mažens pasakokite vaikui, kad vasarą mes mėgaujamės šviežiomis daržo gėrybėmis – agurkais, pomidorais, salotomis, svogūnais ir kitomis, – vėliau ateina rudens gėrybių metas ir t.t. Aptarkite su vaikais, kaip jos auginamos, kokį kelią įveikia, kol pasiekia parduotuvių lentynas. Galiausiai, pamėginkite kartu gaminti, kalbėtis apie naudojamus ingredientus ir pasitelkti fantaziją patiekiant“.

Lėkštėje – daržovių spalvų ir formų žaismas

IKI maisto ekspertė mano, jog naujų skonių ragavimas vaikams iš tiesų yra didelis iššūkis, tačiau jį sužaidybinus, galima tikėtis sėkmės. „Paverskite valgymą maža švente, pavyzdžiui, degustacija. Rinkite ryškiausią, skaniausią, rūgščiausią daržovę ar sugalvokite jiems naujus titulus. Vaikams tokia forma bus kur kas priimtinesnė“, – sako V. Juodkazienė.

Tuo tarpu pati netrukus mamyte tapsianti maisto tinklaraštininkė K. Pišniukaitė-Šimkienė mano, jog vaikams itin svarbus estetinis ir vizualinis maisto pateikimas.

„Tikrai nebūtina kiekvieno vaikiško patiekalo paversti meno kūriniu. Tačiau taip pat verta prisiminti ir spalvas bei formas bei net paprastą avižinę košę paslėpti po uogų, vairių, riešutų ar sėklų vaivorykšte. Tokiu atveju vaikui maistas ne tik bus patrauklus, bet ir suteiks žymiai daugiau vitaminų ir naudingųjų medžiagų. Ne veltui pasaulį šiuo metu pasaulyje dominuoja posakis „valgyti vaivorykštę“ (angl. eat the rainbow) – pačios įvairiausios spalvos daržovėse ir vaisiuose aprūpina mūsų organizmą svarbiomis medžiagomis, tad kuo didesnė spalvų įvairovė, tuo geriau organizmui ir patraukliau akiai“, – mintimis dalinasi K. Pišniukaitė-Šimkienė.

Kaip į patiekalus integruoti kuo daugiau daržovių?

Maisto mylėtoja ir unikalių receptų kūrėja teigia, jog tai, kad vaikai atsisako valgyti šviežias daržoves, tėveliams tai neturėtų skambėti kaip nuosprendis: „Atminkite, jog visada galima daržoves susmulkinus integruoti į receptus taip, kad jų net nesimatytų, o jų skonį vaikai prisijaukintų palaipsniui.

Turbūt tėvams jau ne paslaptis mėsos kukuliai ar kepsneliai, kuriuose didelę dalį sudaro pačios įvairiausios susmulkintos daržovės. Taip pat nereikėtų pamiršti ir garnyro, pavyzdžiui, bulvių košę praturtinti ir nuspalvinti moliūgu ar brokoliu, makaronų padažui naudoti smulkintus brokolius, į ryžius įmaišyti spalvingų daržovių gabalėlių ir panašiai. Geriausia, kai apie 50 proc. viso patiekalo sudaro būtent daržovės, tad jei salotų pagrindu jų patiekti tikrai nepavyksta, nebijokite improvizuoti ir daržoves integruoti į patį patiekalą, garnyrą ar padažą“, – pataria K. Pišniukaitė-Šimkienė ir dalijasi keliais paprastais receptais, kurie patiks mažiesiems.

Mėsos ir daržovių kukulių lizdelis

Kukuliams reikės:

  • 1 morkos;
  • gabalėlio moliūgo;
  • 1 saliero lapkočio;
  • 400 g maltos kiaulienos ir jautienos;
  • 2 valg. šaukšt. džiūvėsėlių;
  • 1 kiaušinio;
  • šiek tiek druskos ir pipirų.

Makaronams reikės:

  • spagečių;
  • konservuotų pomidorų savo sultyse;
  • šiek tiek tarkuoto sūrio;
  • sultenių;
  • juodųjų alyvuogių be kauliukų.

Gaminimas:

Morką nuplaukite, nulupkite ir sutarkuokite per smulkią tarką. Saliero lapkotį supjaustykite smulkiais griežinėliais. Į dubenėlį pilkite džiūvėsėlius, dėkite mėsos faršą, įmuškite vieną kiaušinį, pabarstykite druska ir pipirais bei viską gerai išmaišykite. Į gautą mėsos masę įmaišykite tarkuotą morkytę ir saliero gabalėlius. Viską gerai išmaišykite ir iš gautos masės formuokite nedidelius apvalius kukulius. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi, ant jo dėkite suformuotus kukulius ir pašaukite į iki 200 laipsnių įkaitintą orkaitę. Kepkite apie 30 min.

Puode užsivirkite vandenį, pasūdykite ir dėkite spagečius. Jiems išvirus, norimą kiekį dėkite į dubenėlį, ant viršaus pilkite keletą šaukštų konservuotų pomidorų, o ant jų – kelis kukulius. Pjaukite alyvuoges griežinėliais, iš jų formuokite akytes, o tarp jų, įdėkite po gabalėlį morkos, kuri atstos nosytę. Į dubenėlio šonus pabarstykite sultenių.

„Kirm ėlytės vakarienė“

Reikės:

  • ¼ brokolio;
  • ¼ kalafioro;
  • ½ kukurūzo burbuolės;
  • šiek tiek druskos, pipirų;
  • 1–2 pieniškos (ar kitos patinkančios) dešrelės;
  • agurko, pipirų žirneliais papuošimui.

Gaminimas:

Kalafiorą ir brokolį nuplaukite, supjaustykite gabaliukais ir elektriniu kombainu sutrinkite iki trupinių. Keptuvėje su šlakeliu aliejaus pakepinkite kukurūzus, jiems šiek tiek apkepus, į keptuvę berkite ir smulkintus daržovių trupinius. Masę pabarstykite pipirais, druska, viską gerai išmaišykite ir pakepinkite dar keletą minučių. Pasiruoškite gražią lėkštę, jos apačioje dėkite keletą šaukštų keptų daržovių masės, virš jos – iš virtos dešrelės griežinėlių formuokite kirmėlytę. Iš agurko lazdelių padarykite antenas, iš pipirų – akytes. Skanaus!

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Naujienos

Vyriausybė dar dviem savaitėms pratęsė karantiną, bet švelnina kai kurias jo sąlygas

2020-04-08 @ 12:31

Vyriausybė trečiadienį dviem savaitėms pratęsė karantiną, bet švelnins kai kurias sąlygas. „Karantino režimas pratęsiamas iki balandžio 27 dienos 24 valandos 00 minučių“, – posėdyje sakė […]

» Daugiau

Singapūras daugiaaukščių automobilių aikštelių stogus pavers pasėlių plotais

2020-04-08 @ 12:27

Singapūro valdžia, dėl besitęsiančios koronaviruso pandemijos baimindamasi maisto tiekimo sutrikimų, planuoja pasėlių plotais paversti daugiaaukščių automobilių aikštelių stogus bei nenaudojamas pramonines zonas, rašo britų „The […]

» Daugiau

ES negali susitarti, kaip kovos su koronaviruso sukelta ekonomine krize

2020-04-08 @ 12:23

Europos Sąjungos finansų ministrams trečiadienį nepavyko išspręsti nesutarimų, kaip būtų galima atkurti savo ekonomikas po koronaviruso krizės, Nyderlandams blokavus susitarimą dėl finansinės pagalbos sąlygų. „Po […]

» Daugiau

Mokiniams iš socialiai jautrių šeimų – dar tūkstantis planšetinių kompiuterių

2020-04-08 @ 12:16

Mokinių iš socialiai jautrių šeimų nuotoliniam mokymuisi perduota dar tūkstantis planšetinių kompiuterių, iš viso nuo karantino pradžios su trečiadienį pasirašytomis sutartimis jų įsigyta jau 30 […]

» Daugiau

Su koronavirusu kovojančio JK premjero B. Johnsono būklė – patenkinama

2020-04-08 @ 11:58

Dėl koronavirusinės infekcijos COVID-19 hospitalizuotas  Jungtinės Karalystės vyriausybės vadovas Borisas Johnsonas (Borisas Džonsonas) antrą naktį praleido intensyviosios terapijos palatoje, jo būklė – stabili, trečiadienį visuomeninio […]

» Daugiau

Rumunijos ligoninėje 10 naujagimių nustatytas koronavirusas

2020-04-07 @ 13:59

Vienos Rumunijos ligoninės gimdymo skyriuje antradienį pradėtas tyrimas, kai 10 naujagimių testais buvo nustatytas naujasis koronavirusas. Įtariama, kad naujagimiai užsikrėtė nuo ligoninės personalo. „Motinų testų […]

» Daugiau

Paryžius uždraudė gyventojams dienomis išeiti pabėgioti

2020-04-07 @ 13:54

Paryžiaus pareigūnai antradienį sakė uždrausiantys gyventojams dienos metu išeiti po vieną pabėgioti, nes žmonės toliau nepaiso karantino priemonių koronaviruso plitimui stabdyti. Pranešimas pasirodė Prancūzijai užregistravus […]

» Daugiau

Princas Harry ir Meghan steigia pelno nesiekiančią organizaciją JAV

2020-04-07 @ 13:37

Jungtinės Karalystės princas Harry (Haris) ir jo sutuoktinė Meghan Markle (Megan Markl) planuoja įsteigti plačios apimties pelno nesiekiančią organizaciją „Archewell“, antradienį pranešė žiniasklaida. Sasekso kunigaikščiai, […]

» Daugiau

A. Veryga: šventės ir susibūrimai bus paskutinis dalykas, kuriam nustos galioti karantinas

2020-04-07 @ 13:33

Svarstant apie galimą karantino sąlygų švelninimą, sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga pabrėžia, jog pirmiausia kalbama apie būtinas paslaugas, o šventės ir susibūrimai bus paskutinis dalykas, […]

» Daugiau

Lietuva dalyvaus PSO tyrime ieškant būdų gydyti COVID-19

2020-04-07 @ 13:26

Santaros klinikos antradienį pranešė, kad Lietuva prisijungia prie tarptautinio Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimo, kuriuo siekiama atrasti vaistus efektyviam COVID-19 ligos gydymui. Lietuvoje šį tyrimą, […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...