Miego ritmas ir miego sezonai – kas tai?

Publikavimo data: 2019-10-18 @ 11:24

Kada turime keltis ir eiti miegoti, kad kitą rytą pabudę jaustumėmės žvalūs ir energingi? Vieno tobulo, universalaus miego recepto nėra. Mūsų miego kokybę veikia daugybė veiksnių – amžius, metų laikų kaita, individualūs kūno duomenys bei daugelis kitų išorinių bei vidinių stimuliatorių. Vis dėlto, bene daugiausiai įtakos mūsų miego kokybei daro natūralus mūsų organizmo miego ritmas ir miego sezonai.

Miego ritmas – kuo jis susijęs su cirkadiniu kūno ritmu?

Mūsų kūnas funkcionuoja įvairiais ritmais – sezoniniu, mėnesiniu, savaitiniu, dieniniu. Pastarasis mūsų organizmo ritmas yra vadinamas cirkadiniu ir būtent jis turi daugiausiai įtakos mūsų miego kokybei. Cirkadinis ritmas yra natūralus, 24 valandas mūsų smegenyse veikiantis laikrodis, atsakingas už fizinės ir protinės elgsenos pokyčius. Miegojimo kontekste – už mūsų aktyvumą arba mieguistumą.

Tyrimų duomenimis, įprastai cirkadinis kūno ritmas muša žemiausius aktyvumo rodiklius tarp 2 ir 4 valandos nakties bei iškart po pietų, aukščiausius – apie vidurdienį. Tačiau šios valandos kiekvieno žmogaus atveju skiriasi ir priklauso nuo to, ar esame ankstyvas, ar vėlyvas dienos paukštis.

Tiesa, didelį poveikį kiekvieno iš mūsų cirkadiniam ir, atitinkamai, miego ritmui turi šviesos ir tamsos kaita. Taip pat įdomu tai, kad mūsų ritmas keičiasi kartu su metais. Pavyzdžiui, specialistai teigia, kad vaikams iki 13 metų rekomenduojama miegoti apie 10 valandų per parą, tuo tarpu didžiajai daliai suaugusiųjų užtenka 8 valandų miego.

Kaip išlaikyti tinkamą cirkadinį ritmą?

Siekiant užtikrinti kokybišką ir subalansuotą miego ritmą, reikėtų atsižvelgti į natūralius, organizmo siunčiamus signalus. Jei prieštaraujame natūraliam savo kūno funkcionavimui, bandome iš vyturio pavirsti į pelėdą ar atvirkščiai, galime sutrikdyti normalią organizmo veiklą. Atitinkamai, jausimės pavargę, prarasime atsparumą žalingam aplinkos poveikiui, ligoms bei susirgimams. Kaip to išvengti?

  • Laikykimės miego grafiko. Stenkimės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu kasdien.
  • Skirkime laiko fiziniam aktyvumui. Sportuoti galima tiek ryte, tiek vakare, tačiau tinkamą paros metą svarbu nustatyti atsižvelgiant į savo organizmą. Jei po sporto vakare tampa sunku užmigti, sportuokime pirmoje dienos pusėje. Tuo tarpu, jei vakarinė treniruotė įtakos miego kokybei neturi – sportuoti galime ir po darbo.
  • Dienos metu ieškokite natūralios šviesos. Net dirbdami biure, stenkitės būti arčiau lango. Taip pat, vos pasitaikius galimybei – išeikite į lauką. Natūrali šviesa neleidžia sutrikti mūsų organizmo cirkadiniam ritmui.
  • Prieš miegą venkite kofeino, alkoholio, nikotino ir kitų stimuliuojančių medžiagų. Nors galima išgirsti nuomonių, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau tai yra tikrų tikriausias mitas. Iš tikrųjų jis ardo natūralius miego ciklus. Taip pat ir kofeinas, nikotinas bei kitos stimuliuojančios medžiagos. Jų reikėtų vengti bent 3-4 val. prieš miegą.
  • Nenaudokite elektroninių prietaisų bent valandą iki miego. Iš prietaisų sklindanti mėlynoji šviesa slopina melanino, atsakingo už normalų mūsų miego ritmą, gamybą.

Miego sezonai – kodėl tamsiuoju metų laiku norime miegoti ilgiau?

Tiesa, cirkadinis organizmo ritmas nėra vienintelis veiksnys, stipriai veikiantis mūsų miego ritmą. Nė kiek nemažesnį poveikį jam turi ir kintantys metų laikai. Prieš kelis šimtus ar net tūkstančius metų mūsų protėvių gyvenimą itin veikė besikeičiantys sezonai. Skirtingų sezonų metu skirdavosi ne tik darbai, apranga, bet ir miego ritmas. Vasarą dėl ilgojo šviesaus paros meto miegas būdavo trumpesnis, o žiemos metu – ilgesnis.

Šiomis dienomis besikeičiant metų laikams mūsų gyvenimo ritmas beveik nekinta. Dėl modernių technologijų dirbame tuos pačius darbus, keliamės ir einame miegoti tuo pačiu metu. Vis dėlto mūsų smegenys į besikeičiančius sezonus reaguoja panašiai kaip ir mūsų protėvių. Dėl šios priežasties, nėra keista, jog atėjus darganotam ir tamsiam rudeniui tampame tingesni, labiau norime miego.

Keičiantis metų laikams, dienoms ilgėjant arba trumpėjant, kartu kinta ir melatonino – hormono, kurio pagrindinė funkcija reguliuoti miego ir budrumo ciklus – kiekis mūsų organizme. Būtent todėl sutemus mus ima miegas, o švintant, sulėtėjus metalonino gamybai, lengviau prabundame. Rudens rytais, kai už lango vis dar tamsu, keltis tampa sunku, o anksti nusileidus saulei, mus miegas gali pradėti imti anksčiau nei galbūt įprasta.

Kitas svarbus sezoninis miego kokybės veiksnys, veikiantis melatonino gamybą, yra temperatūra. Jei kambaryje, kuriame miegame, bus per šalta, melatonino gamyba sulėtės ir mums taps sunku užmigti. Vis dėlto karštą vasaros naktį užmigti taip pat gali nepavykti – kūnas negalės atsipalaiduoti. Specialistai pažymi, kad ideali miego temperatūra kambaryje yra apie 18 laipsnių šilumos.

Stebėkime save ir miegas taps kokybiškesnis

Mūsų miego kokybę veikia daugybė įvairių vidinių ir išorinių veiksnių. Siekdami kokybiško miego turime atsižvelgti tiek į savo organizmą, tiek į mus supančią aplinką, metų laiką ar paros metą. Tik atradę tinkamą santykį su visais šiais elementais galėsime džiaugtis kokybišku ir geru miegu, jausimės pailsėję bei energingi.

Daugiau gero miego patarimų FACEBOOK grupėje: GERO MIEGO KLUBAS.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Naujienos

ES išdėstė planus gelbėti kelionių ir turizmo sektorių

2020-05-13 @ 15:42

Europos Sąjunga trečiadienį išdėstė planus, kaip šią vasarą palaipsniui atnaujinti keliones, tikėdamasi išgelbėti milijonus darbo vietų turizmo sektoriuje, kurioms iškilo pavojus dėl koronaviruso pandemijos. Kelionių […]

» Daugiau

Šimtametė rusė pasveiko nuo COVID-19

2020-05-13 @ 15:38

Pirmoji Rusijoje šimtametė pacientė Pelagėja Pojarkova visiškai pasveiko nuo koronaviruso, trečiadienį pranešė Federalinė medicinos ir biologijos agentūra (FMBA). „2020 metų gegužės 13-ąją, savo šimtmečio dieną, […]

» Daugiau

Lenkijos prezidentas priėmė repavimo iššūkį per pagalbos medikams akciją

2020-05-13 @ 15:34

Lenkijos prezidentas Andrzejus Duda (Andžejus Duda) debiutavo kaip reperis per vieną akciją, kurios tikslas – surinkti lėšų medikams, kovojantiems su koronaviruso pandemija. Šiuo metu siekiantis […]

» Daugiau

„Sodra“ prašo Vyriausybės leisti naudoti 600 mln. eurų rezervą

2020-05-13 @ 15:26

„Sodra“ prašo Vyriausybės leisti jai naudoti maždaug 600 mln. eurų rezervą, sukauptą per pastaruosius dvejus metus. Valstybinio socialinio draudimo fondo vadovė mano, kad vien antrąjį […]

» Daugiau

Kanados zoologijos sodas dėl bambukų stygiaus grąžina pandas Kinijai

2020-05-13 @ 15:18

Vienas Kanados zoologijos sodas sugrąžins dvi jame laikomas didžiąsias pandas Kinijai, nes dėl kilusios koronaviruso pandemijos negali užtikrinti jų mitybai reikalingų bambukų tiekimo.  Patelė Er […]

» Daugiau

Anglijoje sušvelninti suvaržymai sportuoti lauke ir vykti į darbą

2020-05-13 @ 15:07

Anglijoje gyvenantys žmonės nuo trečiadienio gali dažniau išeiti iš namų ir esant būtinybei vykti į darbą, prasidėjus pirmajam karantino švelninimo etapui.    Oficialūs duomenys rodo, […]

» Daugiau

Medžioklė su lankais negali įsigalioti – premjeras

2020-05-11 @ 14:24

Aplinkos ministro Kęstučio Mažeikos įsakymu įteisinta medžioklė su lankais negali įsigalioti, teigia premjeras Saulius Skvernelis. „Šiandien apie tai kalbėjausi su aplinkos ministru. Mano nuomonė nepasikeitė: […]

» Daugiau

Nesibaigiant koronaviruso krizei ES ir JK pratęs derybas dėl būsimų ryšių

2020-05-11 @ 14:07

Jungtinė Karalystė ir Briuselis pirmadienį pradeda trečią prekybos derybų ratą, tačiau proveržio nesitikima, nes daug skubesnis reikalas šiuo metu yra koronaviruso krizės sprendimai. Naujos derybos […]

» Daugiau

Italijoje dėl krizės 700 tūkst. vaikų neteko galimybės pakankamai pavalgyti

2020-05-11 @ 13:56

Dėl koronaviruso sukeltos krizės Italijoje maždaug  700 tūkst. vaikų neturi galimybės pakankamai pavalgyti, sekmadienį pranešė didžiausia šalies ūkininkų organizacija. Organizacijos „Coldiretti“ teigimu, pandemijos krizės sukeltus […]

» Daugiau

JAV ambasadorius Rusijoje: „branduolinio penketo“ šalys ruošiasi viršūnių susitikimui

2020-05-06 @ 12:42

JAV ambasadorius Rusijoje Johnas Sullivanas (Džonas Salivanas) interviu naujienų agentūrai „Interfax“ trečiadienį pareiškė, kad šiuo metu vyksta diskusijos dėl pasiruošimo penkių didžiausių branduolinių valstybių – […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...