Kaip po švenčių atgauti prarastą kūno formą?

Autorius: Laura Rimgailė
Publikavimo data: 2019-02-01 @ 20:16
Kategorijos: Interviu, Naujienos

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, kad nealintume savęs griežtomis dietomis ir galėtume džiaugtis puikia sveikata bei gražiomis kūno formomis? Į visus šiuos ir kitus klausimus mums padeda atsakyti mitybos specialistas Mantas Liekis.  

Praeitais metais didelio populiarumo sulaukė Stokholmo dieta. Būtų įdomu sužinoti Jūsų nuomonę apie šią dietą?

Kiek teko domėtis, žinau, jog ši dieta yra paremta kalorijų apribojimu, tad nieko keisto, jog svoris krenta greitai, tačiau vos tik žmogus pradėti daugiau valgyti, svoris sugrįžta…

Jūs rekomenduojate laikytis ketogeninės dietos, tiesa?

Taip, nes ketogeninės dietos pagalba galima sureguliuoti insuliną. Ši dieta nepadės greitai numesti svorio, tačiau būtų geresnė alternatyva negu paleo dieta. Iš pradžių, laikantis keto dietos, nukristų apie 1-2 kg. skysčių, jeigu valgėte daug angliavandenių turinčio maisto.

Keto mitybos pagrindą sudaro riebalai ir tik vidutinis kiekis baltymų, ribojama angliavandeniai. Pirmą savaitę, laikantis šios dietos, pojūčiai gali būti ne iš pačių maloniausių (galvos skausmas, bendras silpnumas) ir taip yra dėl elektrolitų trūkumo. Tad prieš pradedant laikytis ketogeninės dietos, būtina apie ją pasidomėti plačiau.

O ar tiesa, jog laikantis ketogeninės dietos reikia atsisakyti kavos?

Toks posakis atsirado galbūt dėl to, jog į kavą dažnai žmonės dedasi cukraus ar pilasi pieno, o tai – jau papildomos kalorijos. Laikantis keto dietos paprastą kavą tikrai galima gerti. Tik reikėtų rinktis ekologišką kavą.

Ar sudarinėjate mitybos planus?

Taip, sudarinėju planus svorio metimui, svorio prieaugiui, ketogeninės mitybos…

Mantas Liekis. Asm. archyvo nuotr.

Mantas Liekis. Asm. archyvo nuotr.

Kokių trijų auksinių mitybos taisyklių patariate laikytis tiems, kurie nori numesti keletą nereikalingų kilogramų?

Pirmoji taisyklė – neužkandžiaukite tarp valgymų. Antroji – valgykite keturis kartus per dieną. Trečioji – kiekvieno valgio metu surinkite bent po porciją baltymų, pvz., 20 g.

Ką manote apie protarpinį badavimą? Daugelis mokslinių tyrimų rodo, jog toks badavimas gali būti efektyvi priemonė ne tik kovojant su įvairiais sveikatos sutrikimai, bet ir puiki priemonė numesti kelis nereikalingus kilogramus.

Esu išbandęs protarpinį badavimą, tačiau man jis netiko, nes esu profesionalus sportininkas. Tiesa, jog toks badavimas turi daugybę privalumų: jis padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina uždegiminius procesus, padeda išsiskirti augimo hormoną ir, žinoma, padeda numesti keletą nereikalingų kilogramų.

Moterys kartais imasi kraštutinumo ir, kad greitai atsikratytų svorio, valgo vienos rūšies maisto produktus, pavyzdžiui, vieną ar dvi dienas per savaitę valgo vien tik grikius arba obuolius. Ką apie tai manote? Ar joms gresia patirti „jojo“ efektą?

Tai visiškai netinkamas būdas mesti svorį. Jei renkamasi vien tik vienos rūšies produktą, vadinas, mityba yra nevisavertė, žmogus sveikata blogėja, nors svoris ir krenta.

Įmanoma išvengti „jojo“ efekto, jei mes tik kelias dienas laikomės tokių „dietų“ ir po to po truputį didiname kalorijų kiekį. Todėl geriau valgyti subalansuotai, laikytis pagrįstų dietų, o ne vieno produkto „dietos“.

Dabar žiema, dažnai norisi saldumynų ir riebesnio maisto. Kaip patenkinti šiuos poreikius ir nepriaugti papildomo svorio?

Pastebėjau, jog man norisi saldaus ir riebaus maisto, kai aš drastiškai metu svorį, nesurenku reikiamo kiekio elektrolitų…Jei noras neišnyksta, tuomet 90 proc. mitybos turėtų sudaryti sveikas maistas ir tik 10 proc., saldėsiai, kurie taip pat gali būti labai naudingi Jūsų organizmui, pavyzdžiui, riešutų sviestas.

Jei žmogus neturi laisvo laiko vaikščioti į sporto klubą, kokius pratimus atlikti ir kaip sportuoti jam patariate namuose? Galbūt naudinga įsigyti TRX virves arba bėgimo takelį ir jį pastačius priešais televizorių, kiekvieną vakarą, sportuoti? Ar tokios treniruotės bus efektyvios?

Dažnai būna taip, jog žmogus bėgimo takeliu ar kokiais kitais elipsiniais treniruokliais pasinaudoja pora kartų ir po to tiesiog nustumia juos į šalį. Geriau pažiūrėkite „Youtube“ pratimus, atlikite drauge su treneriais juos, galų gale –  išeikite pasivaikščioti ir nereikės namuose to bėgimo takelio. Keturis ar tris kartus per savaitę tikrai įmanoma atrasti laiko pasivaikščiojimams ir sportui. Optimalu, jei 3-4 kartus per savaitę pasportuosite po 45 min.

TRX virvės irgi puikus pasirinkimas. Namuose netgi būtų galima užsiimti joga, meditacija, atlikti tempimo pratimus – tai ženkliai pagerintų gyvenimo kokybę.

Ačiū už įdomų pokalbį.

 

Daugiau naudingos informacijos apie sveiką mitybą galite sužinoti Manto Liekio socialiniame tinkle Facebook: https://www.facebook.com/MantasLiekisSport/?ref=br_rs

 

 

 

 arba Instagram:

https://www.instagram.com/b1ack_mambaa/?fbclid=IwAR3EdrOlD-5K6GN83hwWb1P1oI_881OcCDlXexVkJPDjDNE_CMgYKsr1Gc0

 

Manto Liekio RECEPTAS:

Sveikuoliški kokosų ir bananų ledai – skaniai ir greitai

Šis patiekalas yra labai paprastai pagaminamas, puiki alternatyva ledams, kai norisi kažko saldaus. Tikiuosi jums pavyks atsilaikyti prieš šio patiekalo skonį, prieš padedant į šaldiklį atvėsti.

Jums reikės:
4 sunokusių bananų.
270ml kokosų grietinėlės(kremo).
2 arbatinių šaukštelių vanilės ekstrakto.
Medaus pagal skonį(apie 1 šaukštelį).

Gamyba:
1.Nulupkite bananus ir sutrinkite šakute.
2.Į sutrintus bananus įlašinkite vanilės.
3.Į mišinį įmaišykite kokosus.
4.Jeigu norite sklandžios konsistencijos viską suplakite su blenderiu.
5.Paruoštus ledus padėkite į šaldiklį (po 1-2h ledai bus paruošti).
Jeigu norite ledus galite pagardinti juodu šokoladu, riešutais ar kakava.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Interviu

Marius Jovaiša: „Milijonų turistų neturėsime, bet galime turėti kokybiškų keliautojų“

2019-01-27 @ 8:00

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, […]

» Daugiau

Atostogų idėjos: kur keliauti šiemet?

2019-01-18 @ 17:54

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, […]

» Daugiau

Ką apie jūsų likimą sako delnai?

2019-01-11 @ 20:50

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, […]

» Daugiau

Naujas savęs pažinimo žaidimas „Lila“ užkariauja pasaulį

2019-01-05 @ 18:17

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, […]

» Daugiau

Rytų Azijos skoniai Ignės puoduose (šventinis žuvies receptas)

2018-12-28 @ 22:14

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, […]

» Daugiau

Žiemos vakarams – lietuvės parašyti romanai

2018-12-21 @ 17:50

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, […]

» Daugiau

„Partymoon“ įkūrėja: apie laiškus nuo Kalėdų Senelio ir kitas, šventines dekoracijas

2018-12-14 @ 16:16

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, […]

» Daugiau

Kai lėlę Barbę pakeitė lėlė Elena: apie modernias, lietuviškas lėles

2018-12-08 @ 11:05

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, […]

» Daugiau

Bella Accessories: papuošalai, dvelkiantys vasaros gaiva

2018-12-01 @ 9:01

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, […]

» Daugiau

Rasa Kaktytė: „Svarbiausia gyvenime – pasitikėjimas savimi“

2018-11-24 @ 8:23

Po žaibiškai prabėgusių švenčių tikriausiai ne vienas susimąstėme, jog priaugome vieną kitą nereikalingą kilogramą ir dabar jaučiamės prastai. Taigi, šįkart domimės ir klausiame, ką daryti, […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...