Visi puikiai žinome, kad kokybiškas miegas užtikrina gerą mūsų savijautą, nuotaiką bei darbingumą. Ir vis dėlto, labai dažnai dėl įtempto gyvenimo ritmo jį nustumiame į […]
"/>

Geras ir kokybiškas miegas – kodėl tai svarbu?

Publikavimo data: 2019-09-20 @ 11:01
Kategorijos: Naujienos, Vyrams

Visi puikiai žinome, kad kokybiškas miegas užtikrina gerą mūsų savijautą, nuotaiką bei darbingumą. Ir vis dėlto, labai dažnai dėl įtempto gyvenimo ritmo jį nustumiame į šalį. Gerą miego rėžimą iškeisdami į viršvalandžius darbe ar pramogas su draugais, pamirštame, kad be jo mūsų organizmas gali susidurti su rimtomis fizinėmis ar net psichologinėmis problemomis.

Kodėl gerai išsimiegoti yra svarbu?

Kokybiškas miegas užtikrina:

  • Normalią smegenų veiklą. Smegenims pradėjus jausti miego trūkumą gali sutrikti atmintis, erdvinė orientacija, prailgėti mūsų reakcijos laikas. Moksliniai tyrimai rodo, kad miego trūkumas mūsų smegenims gali turėti tokį patį poveikį kaip ir alkoholis.
  • Didesnį fizinį pajėgumą. Normaliai žmogaus savijautai ir organizmo funkcijoms palaikyti reikia tarp 7 ir 9 valandų miego per parą. Aktyviai sportuojantiems – iki 10 val. Sportininkų organizmui miegas yra tokio paties svarbumo, kaip reikiamas skaičius suvartojamų kalorijų ar maistinių medžiagų. Jo dėka mūsų kūnas greičiau gyja ir atsistato po fizinio krūvio, esame labiau koordinuoti, energingesni. Atitinkamai, galime parodyti geresnius greičio ir ištvermės rezultatus.
  • Normalią širdies veiklą. Miegant nekokybiškai ir mažiau, nei 7 valandas per parą, stipriai padidėja rizika susirgti širdies ligomis. Kodėl? Nes rik išlaikant normalų miego ritmą, mūsų kraujotaka yra pajėgi sureguliuoti pati save.
  • Normalios imuninės sistemos palaikymą. Miegas padeda kūnui atsinaujinti ir atsistatyti. Normalios imuninės sistemos palaikymas yra neatsiejamas nuo šių procesų. Kokybiškas miegas padeda organizmui kovoti su virusais ir infekcijomis, sumažina peršalimo ligų tikimybę.
  • Stabilaus kūno svorio palaikymą. Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių. Miego stoka neigiamai veikia mūsų hormonų sistemą, kuri atsakinga už sotumo jausmą. Neišsimiegojus jaučiamas didesnis alkis, dingsta motyvacija sportuoti, nuolatos jaučiamės apsunkę.
  • Mažesnę depresijos tikimybę. Neišsimiegoję jaučiamės nemotyvuoti, apatiški ir nelaimingi, smegenims tampa sunkiau priimti tinkamus sprendimus. Nemigai tęsiantis ilgą laikotarpį, ji veda į pastovią apatijos ir prastos nuotaikos būseną, kuri gali peraugti net į depresiją. Tuo tarpu reguliarus kokybiško miego ciklas užtikrina ne tik gerą savijautą, bet ir gerą, pozityvią nuotaiką.

Kokybiškas miegas – kas tai?

Vieną dieną išmiegoję 7 valandas galime jaustis žvalūs ir energingi, o kitą – mieguisti ir pasyvūs. Tad, kaip užtikrinti miego kokybę?

Miego kokybę lemia keli paprasti faktoriai. Pirma, jei užmiegate per mažiau nei 30 minučių. Antra, jei nakties metu prabundate ne daugiau nei vieną kartą. Trečia, jei prabudus nekyla sunkumų užmigti vėl. Tokį miegą galima vadinti kokybišku.

Kaip miegą paversti kokybišku? 

Pirma, norint miegoti GERAI, svarbu rėžimas. Tik keliantis ir einant miegoti tuo pačiu metu kasdien, miegas taps efektyvus ir kokybiškas. Dėl šios priežasties, sunkios darbo savaitės metu prarasto miego nebandykite kompensuoti savaitgalį vartydamiesi lovoje iki vidurdienio. Taip išbalansuosite savo organizmą, o sekmadienio vakarą nepavyks anksti užmigti. Atitinkamai, pirmadienį jausitės nepailsėję, stokosite jėgų ir koncentracijos.

Antras svarbus aspektas – aplinka, kurioje miegame. Kambaryje neturėtų būti nei per šalta, nei per karšta. Ideali kambario temperatūra miegui yra 16–18 laipsnių. Atkreipkite dėmesį ir į čiužinį, ant kurio miegate. Siekiant kokybiško miego čiužinys neturėtų būti per plonas. Optimalus čiužinio storis – 17-19 cm.

Problemas palikite už miegamojo durų

Galiausiai, nepamirškime pasakymo – visas problemas reikia palikti už miegamojo durų. Po visų dienos darbų mūsų smegenys būna įsitempusios. Neatsipalaidavus ir nuolat galvojant apie biure laukiančius darbus, užmigti bus gerokai sunkiau. Prieš miegą pagulėkite šiltoje vonioje, paskaitykite knygą ar paklausykite ramios muzikos. Taip pat, prisiminkite, kad likus pusvalandžiui iki miego nerekomenduojama naudotis kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu. Šių prietaisų skleidžiama mėlynoji šviesa trikdo normalų mūsų miego ciklą.

Daugiau gero miego patarimų Facebook grupėje: GERO MIEGO KLUBAS

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Naujienos

JK „Brexito“ partija patyrė skaudų smūgį, jos keturiems europarlamentarams parėmus torius

2019-12-05 @ 12:56

Jungtinės Karalystės „Brexito“ partija ketvirtadienį patyrė skaudų smūgį, jos keturiems išrinktiems pareigūnams pasitraukus ir parėmus premjero Boriso Johnsono (Boriso Džonsono) konservatorius. Šis ketvertas apkaltino partijos lyderį […]

» Daugiau

Gydytoja perspėjo sergančiuosius: taip elgdamiesi atitolinate pasveikimą

2019-12-05 @ 12:35

Atvėsus orams ir prasidėjus peršalimų sezonui, dažnam tenka skirstyti prioritetus – likti sveikti namuose ar ir toliau rūpintis darbais sergant? Specialistai įspėja – pasirinkę pastarąjį […]

» Daugiau

N. Venckienė prašo didinti atstumą, kurį jai leidžiamą nutolti nuo namų

2019-12-05 @ 12:31

Buvusi teisėja ir parlamentarė Neringa Venckienė paprašė prokuroro padidinti atstumą, kurį jai leidžiama nutolti nuo namų, ketvirtadienį pranešė dienraštis „Lietuvos rytas“. Šiuo metu N. Venckienė […]

» Daugiau

D.Rapšys Glazge toliau demonstruoja raumenis: įplaukė į dar vieną finalą

2019-12-05 @ 12:27

Glazge vykstančiame Europos plaukimo trumpajame (25 m) baseine toliau įspūdingus rezultatus demonstruoja Danas Rapšys. Pirmąją varžybų dieną auksą nuskynęs panevėžietis ketvirtadienį užtikrintai žengė ir į […]

» Daugiau

Nuo kitų mokslo metų visi priešmokyklinukai ir pirmokai gaus nemokamą matinimą

2019-12-05 @ 12:24

Nuo kitų mokslo metų visi priešmokyklinukai ir pirmokai gaus nemokamą maitinimą. Seimas ketvirtadienį 106 balsais už ir trims parlamentarams susilaikius priėmė tokią Socialinės paramos mokiniams […]

» Daugiau

Samoa uždaryta beprecedenčiam mūšiui su tymų epidemija

2019-12-05 @ 12:19

Samoa ketvirtadienį buvo dviem dienoms visiškai uždaryta beprecedentei masinei vakcinacijai, kuria siekiama suvaldyti tymų epidemiją, šioje Ramiojo vandenyno salų valstybėje nusinešusią dešimčių vaikų gyvybes. Mirusių […]

» Daugiau

Lietuva skirs pagalbą nuo žemės drebėjimo nukentėjusiai Albanijai

2019-12-04 @ 14:10

Lietuva skirs pagalbą nuo žemės drebėjimo praėjusią savaitę nukentėjusiai Albanijai. Pasak Vyriausybės vicekanclerio Deivido Matulionio, šaliai bus skiriama finansinė parama iki 50 tūkst. eurų, taip […]

» Daugiau

Vokietija dėl nužudymo Berlyne išsiunčia du Rusijos diplomatus

2019-12-04 @ 14:03

Vokietija trečiadienį pranešė išsiunčianti iš šalies du Rusijos diplomatus, prokurorams paskelbus, kad už buvusio čečėnų kovotojų vado nužudymo Berlyne gali stovėti Maskva. Kai kurie Vokietijos politikai ir žiniasklaida […]

» Daugiau

Belfaste į policijos automobilį sviesta granata

2019-12-04 @ 13:55

Šiaurės Airijos policija trečiadienį tapo išpuolio taikiniu – į vieną patrulių automobilį Belfaste buvo sviesta granata, siekiant pareigūnus nužudyti arba sužeisti, pranešė šios Jungtinės Karalystės provincijos […]

» Daugiau

London Bridže aidi šūviai: policija nukovė peiliu ginkluotą vyrą

2019-11-29 @ 14:44

NUOLAT NAUJINAMA Policija įvykius London Bridže apibūdino, kaip teroro išpuolį. Naujausiais duomenimis, apie 14 val. policijos pareigūnai gavo pranešimą, apie peilių London Bridže besišvaistantį asmenį, […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...