Dietologė apie mitybą sportuojant: svarbiausia atsižvelgti į savo biologinį ritmą

Publikavimo data: 2019-05-22 @ 10:25

Vasarą norėdami džiaugtis dailesnėmis formomis, ne vienas suskumba intensyviai sportuoti. Tačiau medicinos mokslų daktarė, gydytoja dietologė Edita Gavelienė teigia, kad pasirinkus fizinį krūvį ir atitinkamą mitybą, šią sveiką gyvenseną reikėtų išlaikyti ištisus metus, ne tik prieš atostogų sezoną.

Pasirenkant tam tikrą fizinį krūvį sveikatos palaikymui, pasak jos, maitinimasis turėtų būti užtikrinantis visas būtinąsias maistines medžiagas. Todėl didesnį dėmesį reikėtų skirti maisto produktų kokybei, jų parinkimui ir valgymo reguliarumui. Jei po gausaus valgymo iškart sportuojama – fizinis krūvis nėra efektyvus ir savijauta po to nebus gera. Kartu su fiziniu krūviu, reikėtų atsižvelgti ir sudėlioti atitinkamą maitinimosi režimą.

„Renkantis sveiką gyvenseną ir fizinį krūvį, reikėtų pasirūpinti, kad valgymas ir sportas turėtų tam tikrą intervalą. Po gausaus maisto rekomenduojama sportuoti tik praėjus maždaug 3 valandoms. Nesvarbu ar sportuojate ryte, ar vakare – mitybos režimas nuo to stipriai keistis neturėtų. Tik visuomet svarbu atsižvelgti į laiko tarpą iki sporto“, – sako gydytoja dietologė ir prekybos tinklo „Rimi“ sveikatai palankaus maitinimosi konsultantė E. Gavelienė.

Dienos valgymai – pagal kiekvieno biologinius ritmus

Maistinių medžiagų išdėliojimas dienos racione, pasak dietologės, atkeliavo iš profesionalaus sporto – ten yra tam tikros taisyklės. Tačiau kasdien sportuojant tam, kad būtų palaikoma sveikatos būklė, nėra svarbu, kaip bus sudėliota valgymo maistinių medžiagų kompozicija. Svarbu bendras kiekis ir kokybė.

„Reikia neužmiršti, kad maistas, kurį šiandien suvalgome, galutinai bus suvirškintas rytoj – kai kas net ir poryt. Dėl to nėra didelio skirtumo, kaip sudėlioti dienos valgymą. Tačiau visų pirmiausia, jis turėtų atitikti biologinį ritmą. Jeigu žmogus yra „pelėda“, tai jis rytą gali pradėti nuo labai lengvo pusryčių raciono ir dėliodamas tolimesnius savo valgymus, dieną užbaigti pagrindiniu patiekalu, – akcentuoja E. Gavelienė. – „Vyturių“, mėgstančių anksti keltis, pusryčiai gali būti turtingi ir baltymais, ir angliavandeniais. Todėl pirmasis dienos valgymas gali būti gausesnis.“

Kokius patiekalus rinktis prieš sportuojant?

Rytą galima pradėti nuo maisto, kuriame yra gausiau angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Dietologė tam pataria rinktis įvairias košes, kiaušinienę su riekute duonos.

Štai dienos metu vertėtų rinktis patiekalą su mėsa arba žuvimi, daržovėmis. „Rinktis galima labai įvairų maistą, tiek mėsos su daržovėmis, tiek žuvies su daržovėmis, arba vien tik daržovių patiekalus, pavyzdžiui, iš ankštinių daržovių. Svarbu neužmiršti, kad ir pieno produktai turėtų būti įtraukti į kasdienį meniu“, – teigia pašnekovė.

Po dienos išalkusiems ir vis tik norintiems vakare prieš pat sportą užkąsti, galima rinktis varškę ar jogurtą. Jeigu prieš tai buvo valgomas baltymingas maistas, vertėtų rinktis vaisius.

Renkantis maistą, pasak jos, svarbu, kad jis būtų maistingas ir aprūpinantis kalorijomis tiek, kiek reikia skirtingam žmogaus organizmui: „Norintiems rinktis sveikesnius produktus, kurie nugula lėkštėse, reikėtų atidžiau žiūrėti į pirkinių krepšelį. Vartoti tuos pasirinkimus, kuriuose mažiau riebalų (arba sudėtyje yra kokybiškesnių riebalų), druskos, cukraus ir tuo pačiu esama daugiau skaidulinių medžiagų. Kad šiandien tą padaryti būtų lengviau ir nereikėtų valandų valandas klaidžioti tarp lentynų, „Rimi“ parduotuvėse jie yra pažymėti specialiu „Rinkis sveikiau“ ženklu.“

Skubantiems padailinti kūno formas prieš atostogas

Jei nusprendėte keisti savo gyvenseną, gydytoja dietologė pataria, kad tai turėtų būti ne dėl bikinio sezono. O pirmiausia dėl savo pačių sveikatos ir visam laikui.

„Susirūpinti savo sveikata ir pulti prie fizinio krūvio tik dėl dailesnių formų vasaros laikotarpiu nėra geras pasirinkimas. Nusprendus rinktis sveiką gyvenimo būdą, jį turime stengtis išlaikyti nuosekliai. Todėl pirmiausia reikėtų pasirinkti tokį fizinį krūvį ir maitinimosi režimą su atitinkamu maisto kiekiu, kuriais būtų galima vadovautis ištisus metus“, – sako gydytoja dietologė.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Naujienos

ES išdėstė planus gelbėti kelionių ir turizmo sektorių

2020-05-13 @ 15:42

Europos Sąjunga trečiadienį išdėstė planus, kaip šią vasarą palaipsniui atnaujinti keliones, tikėdamasi išgelbėti milijonus darbo vietų turizmo sektoriuje, kurioms iškilo pavojus dėl koronaviruso pandemijos. Kelionių […]

» Daugiau

Šimtametė rusė pasveiko nuo COVID-19

2020-05-13 @ 15:38

Pirmoji Rusijoje šimtametė pacientė Pelagėja Pojarkova visiškai pasveiko nuo koronaviruso, trečiadienį pranešė Federalinė medicinos ir biologijos agentūra (FMBA). „2020 metų gegužės 13-ąją, savo šimtmečio dieną, […]

» Daugiau

Lenkijos prezidentas priėmė repavimo iššūkį per pagalbos medikams akciją

2020-05-13 @ 15:34

Lenkijos prezidentas Andrzejus Duda (Andžejus Duda) debiutavo kaip reperis per vieną akciją, kurios tikslas – surinkti lėšų medikams, kovojantiems su koronaviruso pandemija. Šiuo metu siekiantis […]

» Daugiau

„Sodra“ prašo Vyriausybės leisti naudoti 600 mln. eurų rezervą

2020-05-13 @ 15:26

„Sodra“ prašo Vyriausybės leisti jai naudoti maždaug 600 mln. eurų rezervą, sukauptą per pastaruosius dvejus metus. Valstybinio socialinio draudimo fondo vadovė mano, kad vien antrąjį […]

» Daugiau

Kanados zoologijos sodas dėl bambukų stygiaus grąžina pandas Kinijai

2020-05-13 @ 15:18

Vienas Kanados zoologijos sodas sugrąžins dvi jame laikomas didžiąsias pandas Kinijai, nes dėl kilusios koronaviruso pandemijos negali užtikrinti jų mitybai reikalingų bambukų tiekimo.  Patelė Er […]

» Daugiau

Anglijoje sušvelninti suvaržymai sportuoti lauke ir vykti į darbą

2020-05-13 @ 15:07

Anglijoje gyvenantys žmonės nuo trečiadienio gali dažniau išeiti iš namų ir esant būtinybei vykti į darbą, prasidėjus pirmajam karantino švelninimo etapui.    Oficialūs duomenys rodo, […]

» Daugiau

Medžioklė su lankais negali įsigalioti – premjeras

2020-05-11 @ 14:24

Aplinkos ministro Kęstučio Mažeikos įsakymu įteisinta medžioklė su lankais negali įsigalioti, teigia premjeras Saulius Skvernelis. „Šiandien apie tai kalbėjausi su aplinkos ministru. Mano nuomonė nepasikeitė: […]

» Daugiau

Nesibaigiant koronaviruso krizei ES ir JK pratęs derybas dėl būsimų ryšių

2020-05-11 @ 14:07

Jungtinė Karalystė ir Briuselis pirmadienį pradeda trečią prekybos derybų ratą, tačiau proveržio nesitikima, nes daug skubesnis reikalas šiuo metu yra koronaviruso krizės sprendimai. Naujos derybos […]

» Daugiau

Italijoje dėl krizės 700 tūkst. vaikų neteko galimybės pakankamai pavalgyti

2020-05-11 @ 13:56

Dėl koronaviruso sukeltos krizės Italijoje maždaug  700 tūkst. vaikų neturi galimybės pakankamai pavalgyti, sekmadienį pranešė didžiausia šalies ūkininkų organizacija. Organizacijos „Coldiretti“ teigimu, pandemijos krizės sukeltus […]

» Daugiau

JAV ambasadorius Rusijoje: „branduolinio penketo“ šalys ruošiasi viršūnių susitikimui

2020-05-06 @ 12:42

JAV ambasadorius Rusijoje Johnas Sullivanas (Džonas Salivanas) interviu naujienų agentūrai „Interfax“ trečiadienį pareiškė, kad šiuo metu vyksta diskusijos dėl pasiruošimo penkių didžiausių branduolinių valstybių – […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...