Vasarą norėdami džiaugtis dailesnėmis formomis, ne vienas suskumba intensyviai sportuoti. Tačiau medicinos mokslų daktarė, gydytoja dietologė Edita Gavelienė teigia, kad pasirinkus fizinį krūvį ir atitinkamą […]
"/>

Dietologė apie mitybą sportuojant: svarbiausia atsižvelgti į savo biologinį ritmą

Publikavimo data: 2019-05-22 @ 10:25

Vasarą norėdami džiaugtis dailesnėmis formomis, ne vienas suskumba intensyviai sportuoti. Tačiau medicinos mokslų daktarė, gydytoja dietologė Edita Gavelienė teigia, kad pasirinkus fizinį krūvį ir atitinkamą mitybą, šią sveiką gyvenseną reikėtų išlaikyti ištisus metus, ne tik prieš atostogų sezoną.

Pasirenkant tam tikrą fizinį krūvį sveikatos palaikymui, pasak jos, maitinimasis turėtų būti užtikrinantis visas būtinąsias maistines medžiagas. Todėl didesnį dėmesį reikėtų skirti maisto produktų kokybei, jų parinkimui ir valgymo reguliarumui. Jei po gausaus valgymo iškart sportuojama – fizinis krūvis nėra efektyvus ir savijauta po to nebus gera. Kartu su fiziniu krūviu, reikėtų atsižvelgti ir sudėlioti atitinkamą maitinimosi režimą.

„Renkantis sveiką gyvenseną ir fizinį krūvį, reikėtų pasirūpinti, kad valgymas ir sportas turėtų tam tikrą intervalą. Po gausaus maisto rekomenduojama sportuoti tik praėjus maždaug 3 valandoms. Nesvarbu ar sportuojate ryte, ar vakare – mitybos režimas nuo to stipriai keistis neturėtų. Tik visuomet svarbu atsižvelgti į laiko tarpą iki sporto“, – sako gydytoja dietologė ir prekybos tinklo „Rimi“ sveikatai palankaus maitinimosi konsultantė E. Gavelienė.

Dienos valgymai – pagal kiekvieno biologinius ritmus

Maistinių medžiagų išdėliojimas dienos racione, pasak dietologės, atkeliavo iš profesionalaus sporto – ten yra tam tikros taisyklės. Tačiau kasdien sportuojant tam, kad būtų palaikoma sveikatos būklė, nėra svarbu, kaip bus sudėliota valgymo maistinių medžiagų kompozicija. Svarbu bendras kiekis ir kokybė.

„Reikia neužmiršti, kad maistas, kurį šiandien suvalgome, galutinai bus suvirškintas rytoj – kai kas net ir poryt. Dėl to nėra didelio skirtumo, kaip sudėlioti dienos valgymą. Tačiau visų pirmiausia, jis turėtų atitikti biologinį ritmą. Jeigu žmogus yra „pelėda“, tai jis rytą gali pradėti nuo labai lengvo pusryčių raciono ir dėliodamas tolimesnius savo valgymus, dieną užbaigti pagrindiniu patiekalu, – akcentuoja E. Gavelienė. – „Vyturių“, mėgstančių anksti keltis, pusryčiai gali būti turtingi ir baltymais, ir angliavandeniais. Todėl pirmasis dienos valgymas gali būti gausesnis.“

Kokius patiekalus rinktis prieš sportuojant?

Rytą galima pradėti nuo maisto, kuriame yra gausiau angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Dietologė tam pataria rinktis įvairias košes, kiaušinienę su riekute duonos.

Štai dienos metu vertėtų rinktis patiekalą su mėsa arba žuvimi, daržovėmis. „Rinktis galima labai įvairų maistą, tiek mėsos su daržovėmis, tiek žuvies su daržovėmis, arba vien tik daržovių patiekalus, pavyzdžiui, iš ankštinių daržovių. Svarbu neužmiršti, kad ir pieno produktai turėtų būti įtraukti į kasdienį meniu“, – teigia pašnekovė.

Po dienos išalkusiems ir vis tik norintiems vakare prieš pat sportą užkąsti, galima rinktis varškę ar jogurtą. Jeigu prieš tai buvo valgomas baltymingas maistas, vertėtų rinktis vaisius.

Renkantis maistą, pasak jos, svarbu, kad jis būtų maistingas ir aprūpinantis kalorijomis tiek, kiek reikia skirtingam žmogaus organizmui: „Norintiems rinktis sveikesnius produktus, kurie nugula lėkštėse, reikėtų atidžiau žiūrėti į pirkinių krepšelį. Vartoti tuos pasirinkimus, kuriuose mažiau riebalų (arba sudėtyje yra kokybiškesnių riebalų), druskos, cukraus ir tuo pačiu esama daugiau skaidulinių medžiagų. Kad šiandien tą padaryti būtų lengviau ir nereikėtų valandų valandas klaidžioti tarp lentynų, „Rimi“ parduotuvėse jie yra pažymėti specialiu „Rinkis sveikiau“ ženklu.“

Skubantiems padailinti kūno formas prieš atostogas

Jei nusprendėte keisti savo gyvenseną, gydytoja dietologė pataria, kad tai turėtų būti ne dėl bikinio sezono. O pirmiausia dėl savo pačių sveikatos ir visam laikui.

„Susirūpinti savo sveikata ir pulti prie fizinio krūvio tik dėl dailesnių formų vasaros laikotarpiu nėra geras pasirinkimas. Nusprendus rinktis sveiką gyvenimo būdą, jį turime stengtis išlaikyti nuosekliai. Todėl pirmiausia reikėtų pasirinkti tokį fizinį krūvį ir maitinimosi režimą su atitinkamu maisto kiekiu, kuriais būtų galima vadovautis ištisus metus“, – sako gydytoja dietologė.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Naujienos

JK „Brexito“ partija patyrė skaudų smūgį, jos keturiems europarlamentarams parėmus torius

2019-12-05 @ 12:56

Jungtinės Karalystės „Brexito“ partija ketvirtadienį patyrė skaudų smūgį, jos keturiems išrinktiems pareigūnams pasitraukus ir parėmus premjero Boriso Johnsono (Boriso Džonsono) konservatorius. Šis ketvertas apkaltino partijos lyderį […]

» Daugiau

Gydytoja perspėjo sergančiuosius: taip elgdamiesi atitolinate pasveikimą

2019-12-05 @ 12:35

Atvėsus orams ir prasidėjus peršalimų sezonui, dažnam tenka skirstyti prioritetus – likti sveikti namuose ar ir toliau rūpintis darbais sergant? Specialistai įspėja – pasirinkę pastarąjį […]

» Daugiau

N. Venckienė prašo didinti atstumą, kurį jai leidžiamą nutolti nuo namų

2019-12-05 @ 12:31

Buvusi teisėja ir parlamentarė Neringa Venckienė paprašė prokuroro padidinti atstumą, kurį jai leidžiama nutolti nuo namų, ketvirtadienį pranešė dienraštis „Lietuvos rytas“. Šiuo metu N. Venckienė […]

» Daugiau

D.Rapšys Glazge toliau demonstruoja raumenis: įplaukė į dar vieną finalą

2019-12-05 @ 12:27

Glazge vykstančiame Europos plaukimo trumpajame (25 m) baseine toliau įspūdingus rezultatus demonstruoja Danas Rapšys. Pirmąją varžybų dieną auksą nuskynęs panevėžietis ketvirtadienį užtikrintai žengė ir į […]

» Daugiau

Nuo kitų mokslo metų visi priešmokyklinukai ir pirmokai gaus nemokamą matinimą

2019-12-05 @ 12:24

Nuo kitų mokslo metų visi priešmokyklinukai ir pirmokai gaus nemokamą maitinimą. Seimas ketvirtadienį 106 balsais už ir trims parlamentarams susilaikius priėmė tokią Socialinės paramos mokiniams […]

» Daugiau

Samoa uždaryta beprecedenčiam mūšiui su tymų epidemija

2019-12-05 @ 12:19

Samoa ketvirtadienį buvo dviem dienoms visiškai uždaryta beprecedentei masinei vakcinacijai, kuria siekiama suvaldyti tymų epidemiją, šioje Ramiojo vandenyno salų valstybėje nusinešusią dešimčių vaikų gyvybes. Mirusių […]

» Daugiau

Lietuva skirs pagalbą nuo žemės drebėjimo nukentėjusiai Albanijai

2019-12-04 @ 14:10

Lietuva skirs pagalbą nuo žemės drebėjimo praėjusią savaitę nukentėjusiai Albanijai. Pasak Vyriausybės vicekanclerio Deivido Matulionio, šaliai bus skiriama finansinė parama iki 50 tūkst. eurų, taip […]

» Daugiau

Vokietija dėl nužudymo Berlyne išsiunčia du Rusijos diplomatus

2019-12-04 @ 14:03

Vokietija trečiadienį pranešė išsiunčianti iš šalies du Rusijos diplomatus, prokurorams paskelbus, kad už buvusio čečėnų kovotojų vado nužudymo Berlyne gali stovėti Maskva. Kai kurie Vokietijos politikai ir žiniasklaida […]

» Daugiau

Belfaste į policijos automobilį sviesta granata

2019-12-04 @ 13:55

Šiaurės Airijos policija trečiadienį tapo išpuolio taikiniu – į vieną patrulių automobilį Belfaste buvo sviesta granata, siekiant pareigūnus nužudyti arba sužeisti, pranešė šios Jungtinės Karalystės provincijos […]

» Daugiau

London Bridže aidi šūviai: policija nukovė peiliu ginkluotą vyrą

2019-11-29 @ 14:44

NUOLAT NAUJINAMA Policija įvykius London Bridže apibūdino, kaip teroro išpuolį. Naujausiais duomenimis, apie 14 val. policijos pareigūnai gavo pranešimą, apie peilių London Bridže besišvaistantį asmenį, […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...