Dietologė apie mitybą sportuojant: svarbiausia atsižvelgti į savo biologinį ritmą

Publikavimo data: 2019-05-22 @ 10:25

Vasarą norėdami džiaugtis dailesnėmis formomis, ne vienas suskumba intensyviai sportuoti. Tačiau medicinos mokslų daktarė, gydytoja dietologė Edita Gavelienė teigia, kad pasirinkus fizinį krūvį ir atitinkamą mitybą, šią sveiką gyvenseną reikėtų išlaikyti ištisus metus, ne tik prieš atostogų sezoną.

Pasirenkant tam tikrą fizinį krūvį sveikatos palaikymui, pasak jos, maitinimasis turėtų būti užtikrinantis visas būtinąsias maistines medžiagas. Todėl didesnį dėmesį reikėtų skirti maisto produktų kokybei, jų parinkimui ir valgymo reguliarumui. Jei po gausaus valgymo iškart sportuojama – fizinis krūvis nėra efektyvus ir savijauta po to nebus gera. Kartu su fiziniu krūviu, reikėtų atsižvelgti ir sudėlioti atitinkamą maitinimosi režimą.

„Renkantis sveiką gyvenseną ir fizinį krūvį, reikėtų pasirūpinti, kad valgymas ir sportas turėtų tam tikrą intervalą. Po gausaus maisto rekomenduojama sportuoti tik praėjus maždaug 3 valandoms. Nesvarbu ar sportuojate ryte, ar vakare – mitybos režimas nuo to stipriai keistis neturėtų. Tik visuomet svarbu atsižvelgti į laiko tarpą iki sporto“, – sako gydytoja dietologė ir prekybos tinklo „Rimi“ sveikatai palankaus maitinimosi konsultantė E. Gavelienė.

Dienos valgymai – pagal kiekvieno biologinius ritmus

Maistinių medžiagų išdėliojimas dienos racione, pasak dietologės, atkeliavo iš profesionalaus sporto – ten yra tam tikros taisyklės. Tačiau kasdien sportuojant tam, kad būtų palaikoma sveikatos būklė, nėra svarbu, kaip bus sudėliota valgymo maistinių medžiagų kompozicija. Svarbu bendras kiekis ir kokybė.

„Reikia neužmiršti, kad maistas, kurį šiandien suvalgome, galutinai bus suvirškintas rytoj – kai kas net ir poryt. Dėl to nėra didelio skirtumo, kaip sudėlioti dienos valgymą. Tačiau visų pirmiausia, jis turėtų atitikti biologinį ritmą. Jeigu žmogus yra „pelėda“, tai jis rytą gali pradėti nuo labai lengvo pusryčių raciono ir dėliodamas tolimesnius savo valgymus, dieną užbaigti pagrindiniu patiekalu, – akcentuoja E. Gavelienė. – „Vyturių“, mėgstančių anksti keltis, pusryčiai gali būti turtingi ir baltymais, ir angliavandeniais. Todėl pirmasis dienos valgymas gali būti gausesnis.“

Kokius patiekalus rinktis prieš sportuojant?

Rytą galima pradėti nuo maisto, kuriame yra gausiau angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Dietologė tam pataria rinktis įvairias košes, kiaušinienę su riekute duonos.

Štai dienos metu vertėtų rinktis patiekalą su mėsa arba žuvimi, daržovėmis. „Rinktis galima labai įvairų maistą, tiek mėsos su daržovėmis, tiek žuvies su daržovėmis, arba vien tik daržovių patiekalus, pavyzdžiui, iš ankštinių daržovių. Svarbu neužmiršti, kad ir pieno produktai turėtų būti įtraukti į kasdienį meniu“, – teigia pašnekovė.

Po dienos išalkusiems ir vis tik norintiems vakare prieš pat sportą užkąsti, galima rinktis varškę ar jogurtą. Jeigu prieš tai buvo valgomas baltymingas maistas, vertėtų rinktis vaisius.

Renkantis maistą, pasak jos, svarbu, kad jis būtų maistingas ir aprūpinantis kalorijomis tiek, kiek reikia skirtingam žmogaus organizmui: „Norintiems rinktis sveikesnius produktus, kurie nugula lėkštėse, reikėtų atidžiau žiūrėti į pirkinių krepšelį. Vartoti tuos pasirinkimus, kuriuose mažiau riebalų (arba sudėtyje yra kokybiškesnių riebalų), druskos, cukraus ir tuo pačiu esama daugiau skaidulinių medžiagų. Kad šiandien tą padaryti būtų lengviau ir nereikėtų valandų valandas klaidžioti tarp lentynų, „Rimi“ parduotuvėse jie yra pažymėti specialiu „Rinkis sveikiau“ ženklu.“

Skubantiems padailinti kūno formas prieš atostogas

Jei nusprendėte keisti savo gyvenseną, gydytoja dietologė pataria, kad tai turėtų būti ne dėl bikinio sezono. O pirmiausia dėl savo pačių sveikatos ir visam laikui.

„Susirūpinti savo sveikata ir pulti prie fizinio krūvio tik dėl dailesnių formų vasaros laikotarpiu nėra geras pasirinkimas. Nusprendus rinktis sveiką gyvenimo būdą, jį turime stengtis išlaikyti nuosekliai. Todėl pirmiausia reikėtų pasirinkti tokį fizinį krūvį ir maitinimosi režimą su atitinkamu maisto kiekiu, kuriais būtų galima vadovautis ištisus metus“, – sako gydytoja dietologė.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Naujienos

Nuoma, pardavimas ir kiti „galvos skausmai“: lietuviška NT agentūra tiesia pagalbos ranką

2020-01-27 @ 13:38

Nekilnojamojo turto rinka ir vilioja, ir baugina. Per pastarąjį dešimtmetį Anglijoje gyvenantys lietuviai vis dažniau ieško būsto įsigijimui, bet nemažai ir tokių, kurie jau turi […]

» Daugiau

N. Venckienės bylą nagrinės Panevėžio apygardos teismas

2020-01-23 @ 14:03

Buvusios teisėjos ir Seimo narės Neringos Venckienės bylą nagrinės Panevėžio apygardos teismas. Tokį sprendimą priėmė Lietuvos apeliacinis teismas, sprendęs, kokiam teismui bylą perduoti po to, […]

» Daugiau

Policija išaiškino nusikaltėlių tinklą, pervežusį 10 tūkst. migrantų iš Prancūzijos į JK

2020-01-23 @ 13:55

Prancūzų ir Nyderlandų policija sulaikė 23 asmenis, įtariamus priklausant vienam nusikaltėlių tinklui, neteisėtai pervežusiam apie 10 tūkst. migrantų iš Prancūzijos į Jungtinę Karalystę, ketvirtadienį pranešė […]

» Daugiau

Stabdydama mirtino viruso plitimą Kinija uždarė du miestus

2020-01-23 @ 13:44

Kinija ketvirtadienį uždarė du didelius miestus centrinėje Hubėjaus provincijoje, kuri atsidūrė mirtinai pavojingo viruso protrūkio centre, ir uždraudė iš jų išvykti lėktuvams ir traukiniams. Šiomis […]

» Daugiau

Lietuvos policija išlaisvino pagrobtą Lenkijos pilietį, už kurį reikalauta išpirkos

2020-01-21 @ 14:30

Lietuvos policija išlaisvino Lenkijos pilietį, už kurį reikalauta išpirkos, bei sulaikė jo pagrobėjus, antradienį pranešė Kriminalinės policijos biuras. Sausio 7-osios naktį Lietuvos policija iš Lenkijos […]

» Daugiau

Žiniasklaida: JK princas Harry „simboliškai“ išvyko į Kanadą

2020-01-21 @ 14:24

Didžiosios Britanijos princas Harry (Haris) išvyko iš Britanijos į Kanadą pas savo žmoną Meghan (Megan) ir jų sūnų Archie (Arčį), pranešė britų žiniasklaida, porai pradedant naują […]

» Daugiau

Kremlius: V. Putino ir B. Johnsono susitikimas Berlyne buvo „konstruktyvus“

2020-01-21 @ 14:05

Rusijos prezidento Vladimiro Putino ir Jungtinės Karalystės premjero Boriso Johnsono (Boriso Džonsono) susitikimas praėjusį savaitgalį Berlyne buvo „konstruktyvus“, antradienį paskelbė Kremlius. Kremliaus atstovas Dmitrijus Peskovas […]

» Daugiau

Laikas, kai moterų akys nustoja blizgėti: kaip sau padėti?

2020-01-20 @ 15:28

Keičiantis amžiui, keičiasi ir moteriškų hormonų pusiausvyra, o tai turi įtakos ir savijautai. „Eurovaistinės“ sveikatos specialistai sako pastebintys, kad moterims, kurios nežino, kaip tinkamai pasirūpinti […]

» Daugiau

Specialistai pataria, kaip taupyti 2020-aisiais

2020-01-20 @ 15:07

Metų pradžioje jau kone įprasta išsikelti tikslus, kuriuos norime įgyvendinti šiais metais. Tarp naujųjų metų rezoliucijų dažnai atsiranda ir pažadas pradėti taupyti. Tačiau neretai šis […]

» Daugiau

Saugantiems automobilius nuo vagių – veiksmingi patarimai

2020-01-20 @ 15:04

Automobilių detalių vagysčių nuosekliai mažėja, tačiau vagių padaroma žala auga. Draudikai skaičiuoja, kad taip yra dėl didėjančio modernesnių automobilių, kuriuose montuojama daugiau įvairios įrangos – […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...