Dietologė apie mitybą sportuojant: svarbiausia atsižvelgti į savo biologinį ritmą

Publikavimo data: 2019-05-22 @ 10:25

Vasarą norėdami džiaugtis dailesnėmis formomis, ne vienas suskumba intensyviai sportuoti. Tačiau medicinos mokslų daktarė, gydytoja dietologė Edita Gavelienė teigia, kad pasirinkus fizinį krūvį ir atitinkamą mitybą, šią sveiką gyvenseną reikėtų išlaikyti ištisus metus, ne tik prieš atostogų sezoną.

Pasirenkant tam tikrą fizinį krūvį sveikatos palaikymui, pasak jos, maitinimasis turėtų būti užtikrinantis visas būtinąsias maistines medžiagas. Todėl didesnį dėmesį reikėtų skirti maisto produktų kokybei, jų parinkimui ir valgymo reguliarumui. Jei po gausaus valgymo iškart sportuojama – fizinis krūvis nėra efektyvus ir savijauta po to nebus gera. Kartu su fiziniu krūviu, reikėtų atsižvelgti ir sudėlioti atitinkamą maitinimosi režimą.

„Renkantis sveiką gyvenseną ir fizinį krūvį, reikėtų pasirūpinti, kad valgymas ir sportas turėtų tam tikrą intervalą. Po gausaus maisto rekomenduojama sportuoti tik praėjus maždaug 3 valandoms. Nesvarbu ar sportuojate ryte, ar vakare – mitybos režimas nuo to stipriai keistis neturėtų. Tik visuomet svarbu atsižvelgti į laiko tarpą iki sporto“, – sako gydytoja dietologė ir prekybos tinklo „Rimi“ sveikatai palankaus maitinimosi konsultantė E. Gavelienė.

Dienos valgymai – pagal kiekvieno biologinius ritmus

Maistinių medžiagų išdėliojimas dienos racione, pasak dietologės, atkeliavo iš profesionalaus sporto – ten yra tam tikros taisyklės. Tačiau kasdien sportuojant tam, kad būtų palaikoma sveikatos būklė, nėra svarbu, kaip bus sudėliota valgymo maistinių medžiagų kompozicija. Svarbu bendras kiekis ir kokybė.

„Reikia neužmiršti, kad maistas, kurį šiandien suvalgome, galutinai bus suvirškintas rytoj – kai kas net ir poryt. Dėl to nėra didelio skirtumo, kaip sudėlioti dienos valgymą. Tačiau visų pirmiausia, jis turėtų atitikti biologinį ritmą. Jeigu žmogus yra „pelėda“, tai jis rytą gali pradėti nuo labai lengvo pusryčių raciono ir dėliodamas tolimesnius savo valgymus, dieną užbaigti pagrindiniu patiekalu, – akcentuoja E. Gavelienė. – „Vyturių“, mėgstančių anksti keltis, pusryčiai gali būti turtingi ir baltymais, ir angliavandeniais. Todėl pirmasis dienos valgymas gali būti gausesnis.“

Kokius patiekalus rinktis prieš sportuojant?

Rytą galima pradėti nuo maisto, kuriame yra gausiau angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Dietologė tam pataria rinktis įvairias košes, kiaušinienę su riekute duonos.

Štai dienos metu vertėtų rinktis patiekalą su mėsa arba žuvimi, daržovėmis. „Rinktis galima labai įvairų maistą, tiek mėsos su daržovėmis, tiek žuvies su daržovėmis, arba vien tik daržovių patiekalus, pavyzdžiui, iš ankštinių daržovių. Svarbu neužmiršti, kad ir pieno produktai turėtų būti įtraukti į kasdienį meniu“, – teigia pašnekovė.

Po dienos išalkusiems ir vis tik norintiems vakare prieš pat sportą užkąsti, galima rinktis varškę ar jogurtą. Jeigu prieš tai buvo valgomas baltymingas maistas, vertėtų rinktis vaisius.

Renkantis maistą, pasak jos, svarbu, kad jis būtų maistingas ir aprūpinantis kalorijomis tiek, kiek reikia skirtingam žmogaus organizmui: „Norintiems rinktis sveikesnius produktus, kurie nugula lėkštėse, reikėtų atidžiau žiūrėti į pirkinių krepšelį. Vartoti tuos pasirinkimus, kuriuose mažiau riebalų (arba sudėtyje yra kokybiškesnių riebalų), druskos, cukraus ir tuo pačiu esama daugiau skaidulinių medžiagų. Kad šiandien tą padaryti būtų lengviau ir nereikėtų valandų valandas klaidžioti tarp lentynų, „Rimi“ parduotuvėse jie yra pažymėti specialiu „Rinkis sveikiau“ ženklu.“

Skubantiems padailinti kūno formas prieš atostogas

Jei nusprendėte keisti savo gyvenseną, gydytoja dietologė pataria, kad tai turėtų būti ne dėl bikinio sezono. O pirmiausia dėl savo pačių sveikatos ir visam laikui.

„Susirūpinti savo sveikata ir pulti prie fizinio krūvio tik dėl dailesnių formų vasaros laikotarpiu nėra geras pasirinkimas. Nusprendus rinktis sveiką gyvenimo būdą, jį turime stengtis išlaikyti nuosekliai. Todėl pirmiausia reikėtų pasirinkti tokį fizinį krūvį ir maitinimosi režimą su atitinkamu maisto kiekiu, kuriais būtų galima vadovautis ištisus metus“, – sako gydytoja dietologė.

Griežtai draudžiama „INFO Ekspresas“ paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti „INFO Ekspresas“ kaip šaltinį.

Rašyti komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


Facebook komentarai

Naujienos

Japonijoje neberodoma olimpinė ugnis, tolesni organizatorių planai lieka neaiškūs

2020-04-09 @ 13:32

Japonijoje nuo trečiadienio viešai neberodoma olimpinė ugnis ir neaišku, kada, kur ir kokiomis sąlygomis ji bus vėl eksponuojama. Liepsna į Japoniją atkeliavo iš Graikijos kovo […]

» Daugiau

Britų ministro pirmininko būklė stabili, šalyje rengiamasi pratęsti karantiną

2020-04-09 @ 13:25

Ketvirtą dieną intensyviosios slaugos palatoje su COVID-19 kovojančio britų ministro pirmininko Boriso Johnsono (Boriso Džonsono) būklė „gerėja“, o jo vyriausybė tuo tarpu rengiasi pratęsti praėjusį […]

» Daugiau

Nyderlanduose koronavirusą įveikė 107 metų moteris

2020-04-09 @ 13:02

Nyderlanduose gyvenanti 107 metų Cornelia Ras (Kornelija Ras) tapo vyriausiu pasaulio žmogumi, kuris pasveiko nuo koronavirusinės infekcijos COVID-19, ketvirtadienį pranešė šalies žiniasklaida, remdamasi Pasaulio sveikatos […]

» Daugiau

Vyriausybė dar dviem savaitėms pratęsė karantiną, bet švelnina kai kurias jo sąlygas

2020-04-08 @ 12:31

Vyriausybė trečiadienį dviem savaitėms pratęsė karantiną, bet švelnins kai kurias sąlygas. „Karantino režimas pratęsiamas iki balandžio 27 dienos 24 valandos 00 minučių“, – posėdyje sakė […]

» Daugiau

Singapūras daugiaaukščių automobilių aikštelių stogus pavers pasėlių plotais

2020-04-08 @ 12:27

Singapūro valdžia, dėl besitęsiančios koronaviruso pandemijos baimindamasi maisto tiekimo sutrikimų, planuoja pasėlių plotais paversti daugiaaukščių automobilių aikštelių stogus bei nenaudojamas pramonines zonas, rašo britų „The […]

» Daugiau

ES negali susitarti, kaip kovos su koronaviruso sukelta ekonomine krize

2020-04-08 @ 12:23

Europos Sąjungos finansų ministrams trečiadienį nepavyko išspręsti nesutarimų, kaip būtų galima atkurti savo ekonomikas po koronaviruso krizės, Nyderlandams blokavus susitarimą dėl finansinės pagalbos sąlygų. „Po […]

» Daugiau

Mokiniams iš socialiai jautrių šeimų – dar tūkstantis planšetinių kompiuterių

2020-04-08 @ 12:16

Mokinių iš socialiai jautrių šeimų nuotoliniam mokymuisi perduota dar tūkstantis planšetinių kompiuterių, iš viso nuo karantino pradžios su trečiadienį pasirašytomis sutartimis jų įsigyta jau 30 […]

» Daugiau

Su koronavirusu kovojančio JK premjero B. Johnsono būklė – patenkinama

2020-04-08 @ 11:58

Dėl koronavirusinės infekcijos COVID-19 hospitalizuotas  Jungtinės Karalystės vyriausybės vadovas Borisas Johnsonas (Borisas Džonsonas) antrą naktį praleido intensyviosios terapijos palatoje, jo būklė – stabili, trečiadienį visuomeninio […]

» Daugiau

Rumunijos ligoninėje 10 naujagimių nustatytas koronavirusas

2020-04-07 @ 13:59

Vienos Rumunijos ligoninės gimdymo skyriuje antradienį pradėtas tyrimas, kai 10 naujagimių testais buvo nustatytas naujasis koronavirusas. Įtariama, kad naujagimiai užsikrėtė nuo ligoninės personalo. „Motinų testų […]

» Daugiau

Paryžius uždraudė gyventojams dienomis išeiti pabėgioti

2020-04-07 @ 13:54

Paryžiaus pareigūnai antradienį sakė uždrausiantys gyventojams dienos metu išeiti po vieną pabėgioti, nes žmonės toliau nepaiso karantino priemonių koronaviruso plitimui stabdyti. Pranešimas pasirodė Prancūzijai užregistravus […]

» Daugiau
Konkursas
Apklausa

Kokiame prekybos centre dažniausiai apsipirkinėjate?

Kraunasi ... Kraunasi ...